Адаптировали для вас тест, предназначенный для мониторинга вашего состояния. Некий «психологический чекап». Он будет полезен вам, чтобы отслеживать свое состояние и вовремя, не заходя за красные границы, урегулировать его. Вам будут представлены 3 шкалы: уровень стресса, морального состояния и истощения. Как только чувствуете, что что-то необычное происходит с вашим состоянием, остановитесь и оцените себя по…
С чем можно столкнуться при адаптации в новой стране Переезд в безопасное место не освобождает от эмоций, переживаний и чувств, по которым произошел вынужденный переезд. Дайте себе время на обитание этих эмоций, состояний. Когда вы попадаете в безопасное место, все ваши защитные системы и психика делают выдох на расслабление, гиперконтроль ослабевает и реакции от этого…
Краткие рекомендации по адаптации в новом месте Нет: ждать, когда это кончится. Да: проводить каждый день, каждый час делая маленькие шаги, которые улучшат вашу жизнь прямо сейчас. Совершить: написать конкретные действия по принципу: что я могу сделать в ближайшее время; в течение этого дня. Продолжать планировать и действовать согласно запланированному. Нет: конфликтовать с близкими людьми…
Как справиться с психотравмирующими воспоминаниями? Шкала самооценки проявлений посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Методика PCL-5 Ниже указаны реакции, иногда бывают после пережитого стресса. Внимательно прочтите каждый пункт и выберите ответ, отображающий, насколько сильно вас беспокоила указанная проблема в течение последнего месяца. 1. Мнения и воспоминания, повторяющиеся и беспокоящие, или навязчивые картины стрессового опыта из прошлого? Вовсе…
В этом подкасте вы узнаете о действенных техниках, которые помогут вам справляться с травматическими воспоминаниями. Хотим отметить, что эти техники полезны для сопротивления травмирующим воспоминаниям, однако они не являются способом лечения. Если вы видите, что уже больше месяца они не покидают вас или техники не приносят пользы, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Также можете…
