Как помочь ребенку справиться со стрессом?

Самое важное, что вы можете сделать для своего ребенка – беспокоиться о своем состоянии и быть как можно спокойнее, когда вы находитесь рядом с ребенком. Дети хорошо чувствуют то, в каком вы состоянии. Если они чувствуют, что вы волнуетесь, беспокоитесь или находитесь в стрессе, они также будут испытывать подобные переживания. Поэтому, если у вас есть личные трудности, рекомендуем позаботиться о себе и поддержать себя. Обратитесь за поддержкой к друзьям, близким, группам поддержки, специалистам в сфере охраны психического здоровья. Также в разделе «Статьи» вы найдете хорошие рекомендации для самопомощи от наших специалистов, а в разделе «Библиотека» книги. Если вы позаботитесь о своем самочувствии, вы поможете своему ребенку справиться с его стрессом и сохранять спокойствие.

Будьте внимательны к детям

Дети и подростки под действием сильного стресса могут регрессировать. То есть они возвращаются к тому поведению, которое было присуще им в младшем возрасте, чтобы чувствовать себя более комфортно и безопасно. И это нормально. Например, ребенок дошкольного возраста может начать сосать большой палец, а ребенок школьного или подросткового возраста может стать более зависимым от родителей, «прилипать» и испытывать трудности с расставанием с близкими, даже на короткое время. Также проявлениями регрессии могут быть: говорят будто стали маленькими снова, ночное недержание мочи (дети старше 5 лет), капризы и истерики, перестают говорить/забывают как говорить.

Общие признаки тревоги и стресса у детей старшего школьного возраста и подростков:
трудности с концентрацией внимания и памятью: трудно произвольно сосредотачивать внимание, быстро отвлекается, забывает, где находятся вещи и т.д.
трудности со сном (трудно засыпать, кошмары, поверхностный сон, чрезмерная сонливость)
гнев и раздражение (могут быть агрессивными, сражаться, ругаться, конфликтовать)
беспокойство и гиперактивность (чрезмерно подвижны, много говорят, бегают, имеют резкие движения)
физические жалобы: дискомфорт и боли в разных частях тела, головные боли, тошнота, диарея, истощенность, головокружение, тремор, повышенное сердцебиение
тревожное поведение: избегание (погружаются в игры, фильмы), грызут ногти, чрезмерная бдительность (прислушиваются ко всем звукам, проверят постоянно местность), эмоциональное онемение (не проявляют эмоции, несмотря на то, что они должны быть согласно ситуации)
тревожные переживания: мысли о том, что произойдет катастрофа, мысли типа «а что, если…», которые частые и долго продолжаются (напр., а что, если у нас деньги закончатся, у нас не за что еды купить, мы будем голодать…)

Также начиная с 9 лет дети осознают необратимость смерти. И страх смерти или физического насилия или повреждения, страх за смерть родных или близких (в том числе и животных или игрушек) являются привычными проявлениями развития ребенка. Если этот вопрос встал перед вами и у вас возникают трудности с этим, рекомендуем книгу «Тайна жизни и смерти» Светланы Ройз — для детей 4-9 лет.

Признаки вышеперечисленных проявлений стресса обычно являются нормальной реакцией на стрессовые ситуации и со временем угасают, когда ребенок адаптируется к новым условиям или оставляет стрессовое событие. Однако, если эти проявления продолжаются для вашего ребенка долго или продолжаются более нескольких недель, важно обратиться к специалистам за консультацией (врач, психолог или психотерапевт, которые сознательны в вашем вопросе) для понимания, как вам дальше действовать.

Также при сильном и продолжительном стрессе у ребенка могут проявиться другие трудности с психоэмоциональным состоянием — депрессия, психологическая травма и ПТСР, тревожные расстройства, осложненная реакция на потерю, расстройства адаптации и т.д. Эти трудности начинают проявляться после нескольких недель стрессового события и могут развиваться до 3-12 месяцев.

Как помочь ребенку справиться со стрессом и тревогой?

Выше написано много неприятных и, возможно, страшных вещей. Очень просим вас взвешенно отнестись к этой информации. Стресс – это нормальная реакция организма на любые изменения. Он помогает нам развиваться и адаптироваться. Если вы поможете себе и ребенку справиться со стрессом и его последствиями, получите навыки, которые помогут вам и вашему ребенку справляться с другими жизненными вызовами. А самое важное – это вас еще больше сблизит.

Говорите с ребенком о стрессовых ситуациях. Будьте честны с детьми и давайте понятные ребенку (в соответствии с его возрастом и состоянием) объяснение стрессовым ситуациям.
Для маленьких детей (менее 8 лет) давайте ответы только на вопросы, которые они задают, поэтому вам нужно быть внимательными к детям и не игнорировать их. Не перегружайте их избыточным количеством информации. Используйте понятный язык для детей. Не показывайте визуальные изображения, которые могут ужасать детей.
Иногда маленьким детям легче проявить свои переживания, мысли и эмоции, когда их просят рассказать о том, что чувствуют или думают игрушки или куклы.
Помогайте детям рассказать о своих переживаниях, эмоциях и чувствах о стрессовой ситуации, в которой они находились, которую увидели или слышали. Если им трудно выразить это словами, попросите их нарисовать, как они себя чувствуют. Детям старшего школьного возраста и подросткам полезно написать историю о стрессовом событии и своих переживаниях и эмоциях относительно него.
Спросите у ребенка/подростка: «Что для тебя самое страшное или ужасное в этом событии?» или «Что тебя сейчас больше всего беспокоит?» и выделите достаточно времени, чтобы слушать, что они говорят и поддержать их.
Дайте понять детям, что они не сделали ничего плохого, чтобы это произошло. Особенно это нужно детям дошкольного возраста, которые часто возлагают ответственность на себя за событие и чувствуют вину за него.
Если вы испытываете трудности с собственным состоянием, тогда также нужно это объяснить детям. Что ваше состояние таково, что вы также поразились этим событием и его последствиями, что вам нужно немного времени для восстановления. И как только вы восстановитесь, то сразу об этом сообщите ребенку. Также подчеркните, что в этом отсутствует ответственность ребенка. И передайте по возможности уход за ребенком другому взрослому, у которого есть на это ресурсы.
Скажите детям и подросткам, что их эмоции (гнев, тревога, бессилие и т.д.) нормальны и что другие также имеют эти эмоции.
Выделяйте время вместе с ребенком в каждом дне, хотя бы 15 мин. Это время должно быть только для нее. Если у вас несколько детей, то важно, чтобы общее время было для каждого отдельно и для всех вместе.
Дайте ребенку хорошее послание об их безопасности. Скажите, что вы вместе и что это поможет вам справиться с этими событиями. Подчеркните, что взрослые делают все возможное, чтобы справиться со стрессовыми событиями, и что они не наедине с ними.
Помогайте детям и подросткам снимать напряжение и стресс с помощью физических активностей и занятий медитацией или релаксацией. Очень важно, чтобы вы выполняли упражнения или техники, тогда дети более включены и для вас это будет также полезным. Здесь вы можете найти способы восстановления ощущения безопасности у детей: Как помочь ребенку восстановить ощущение безопасности?
Хорошая дыхательная техника для детей, чтобы успокоиться:

Больше техник и рекомендаций можно найти в Библиотеке

Напоследок, хочется снова отметить то, что дети научаются справляться со стрессом глядя на то, как это делают важные для них взрослые. Поэтому рекомендуем научать хорошим способам справляться со стрессом на собственном примере. В нашей статье «Техники для снятия стресса» мы рассказываем, как это делать.

Важно! Если вышеуказанные рекомендации не приносят пользы или наоборот, ухудшают ваше состояние или состояние ребенка, обязательно обратитесь к специалисту в сфере охраны психического здоровья (врач, психолог или психотерапевт).

Берегите себя💙💛