Кризис идентичности: что происходит, когда старое «я» уже не подходит, а новое еще не сформировалось. Часть 3

Как формируется новая версия себя?

Мы уже разобрались:

• старое «я» может перестать соответствовать жизни
• часть наших привычных «якорей» может исчезнуть
• а новое «я» не появляется за одну ночь

Так что же с этим делать?

Нам нужны новые социальные зеркала

Люди вокруг нас постоянно возвращают нам определенное представление о себе.
Есть старые зеркала: «Мы знаем тебя такой».
Есть ограничивающие: «У тебя не получится», «Это не для тебя», «Ты не такой человек».
Есть поддерживающие: «Я вижу, что ты можешь больше».
А есть новые и расширяющие — люди, рядом с которыми мы вдруг замечаем: «О. Оказывается, я могу быть еще такой».
Это могут быть новые друзья, коллеги, профессиональная среда, сообщества.
Не потому, что старые люди обязательно плохие.
Просто они знают нас в определенном контексте.
Если десять лет все воспринимали вас как «тихую и застенчивую», рядом с ними может быть сложнее вдруг стать более смелой.
Социальная система продолжает возвращать вам старое отражение.

Новая идентичность не рождается только в голове

Она формируется на пересечении:
мыслей + опыта + действий + отношений + среды + времени.
Мы пробуем. Получаем реакцию. Замечаем себя.
Корректируем. Пробуем еще.
И постепенно: «Ага. Вот такая я».

Поэтому нужны эксперименты

Мы часто хотим сначала точно понять: «Мое ли это?»
А уже потом действовать.
Но с идентичностью часто работает наоборот.
Сначала попробовать → потом понять.
Хочешь проверить, интересна ли тебе новая профессия?
Не обязательно сразу увольняться и поступать на пятилетнее обучение.
Можно пройти небольшой курс.
Поговорить с человеком из этой сферы.
Сделать маленький проект.
Посмотреть на свою реакцию.
Это и есть получение новых данных о себе.

Provisional selves — временные версии себя

Не обязательно сразу решать: «Теперь я такой человек».
Можно сказать: «А что будет, если я попробую пожить вот так?»
Попробовать новую работу.
Новое хобби.
Новый стиль общения.
Новые границы.
Новое окружение.
Новый способ проводить свободное время.
И постепенно из маленьких экспериментов собирается новая версия: «О. Это тоже я».

Но не нужно забывать о ценностях

Роли могут меняться. Ценности часто остаются.
Поэтому вместо: «Я хочу быть руководительницей»
можно спросить: «Что мне дает роль руководительницы? Что для меня здесь важно?»
Возможно, ответ: автономия.
Или: развитие.
Или: влияние.
Или: компетентность.
И тогда вы можете искать разные способы реализовывать эту ценность.
Потому что профессия может измениться.
Роль может измениться.
Страна может измениться.
Но то, что для вас важно, может оставаться вашим ориентиром.

И еще одно: позвольте себе быть «между»

Есть условный процесс:
завершение → потеря → отпускание
↓
нейтральная зона
↓
новое начало.
Нейтральная зона неприятна.
Потому что старой определенности уже нет.
А новой еще нет.
Но именно здесь происходит перестройка.
Поэтому: «Я пока не знаю» — не обязательно проблема, которую нужно срочно решить.
Иногда это просто честное описание этапа.

А старая идентичность не была ошибкой

Если сегодня вам больше не подходит человек, которым вы были десять лет назад, это не означает, что тогда вы жили неправильно.
Но то, что когда-то помогало, не обязано оставаться вашим образом жизни навсегда.
Возможно, вы не «сломались». Возможно, вы просто выросли из определенной версии себя.
Главные мысли:
Кризис идентичности часто воспринимают как момент, когда мы потеряли себя.
Но иногда это момент, когда мы наконец замечаем: «Я больше не могу быть только тем человеком, которым была раньше».
И это не обязательно плохая новость.
Старая идентичность не была неправильной.
Она просто стала слишком маленькой.
А новую идентичность не обязательно нужно «найти» где-то внутри себя.
Ее придется построить.
Действиями. Опытом. Отношениями. Новыми средами. Ошибками. Маленькими экспериментами.
И большим количеством: «Попробую. Посмотрю, какая я здесь».
Потому что иногда вопрос «Кто я?» не имеет одного правильного ответа.
Идентичность — не статуя, которую нужно один раз вылепить.
Это живая конструкция, которую мы всю жизнь немного перестраиваем.
И, возможно, взросление — это не наконец понять, кто ты.
А научиться выдерживать момент, когда ты уже не та, кем была, но еще не знаешь, кем станешь.
Именно в этом пространстве и начинается новая версия тебя.

Если вы сейчас в периоде, когда старые ответы уже не работают, а новых еще нет, не спешите требовать от себя ясности. Иногда разобраться самостоятельно действительно сложно, особенно когда изменения затронули сразу несколько сфер жизни. Психотерапия может стать пространством, где можно без спешки исследовать, что именно изменилось, отделить собственные желания от чужих ожиданий и постепенно сформировать новую версию себя. Если узнали себя, сохраните эту статью или обратитесь к психологу, если чувствуете, что хотите пройти этот процесс не в одиночку.

Автор статьи: психолог в методе КПТ, Чорнобай Марина