Тест: быстрая диагностика психологического состояния
Адаптировали для вас тест, предназначенный для мониторинга вашего состояния. Некий «психологический чекап». Он будет полезен вам, чтобы отслеживать свое состояние и вовремя, не заходя за красные границы, урегулировать его.
Вам будут представлены 3 шкалы: уровень стресса, морального состояния и истощения. Как только чувствуете, что что-то необычное происходит с вашим состоянием, остановитесь и оцените себя по этим шкалам.
Каков у вас уровень напряжения или стресса?
Каков уровень нравственного состояния?
Каков уровень истощения?
Результаты:
Вам нужно получить сумму всех ответов. Это будет количественный результат.
Качественный результат:
Если вы имеете хотя бы по одной шкале 7 баллов и выше, переходите в красную зону.
Зелёная зона (3-10 баллов). Результаты, похоже, показывают, что все хорошо. У вас нет трудностей со стрессом или выраженного угнетения и переутомления. Ваш уровень физического состояния нормален. Вам очень важно продолжать беспокоиться о собственном физическом и психоэмоциональном состоянии. Уменьшите количество просмотра болезненных и тревожных новостей (не более 5 мин в час), делайте то, что находится в зоне вашего воздействия, старайтесь иметь в каждом дне физическую активность (минимум 60 мин), активности, которые приносят приятные эмоции, наполняют смыслом и приносят достижения, поддерживайте взаимоотношения с важными людьми, общайтесь. Соблюдайте режим сна и питания насколько это возможно.
Оранжевая зона (11-18). Такой результат может указывать на то, что жизненная ситуация начинает продуцировать бесполезные стресс, угнетение или усталость. Пора для внедрения методик психологического и физического восстановления. Начните с анализа того, что производит чрезмерный стресс, угнетение или усталость. Если у вас есть возможность убрать эти факторы или снизить их влияние, сделайте это. Далее очень важно сосредоточиться на трех сферах: сон, физическая активность и питание. Попытайтесь восстановить баланс в них. Наполняйте каждый день приятными, ресурсными и полезными активностями. Если у вас есть возможность, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам восстановиться. Это может быть психолог, психотерапевт или врач по психическому здоровью.
Красная зона (19-30). Этот результат указывает на то, что стресс, угнетение или усталость угрожают вам. Советуем поскорее обратиться к специалисту в области психического здоровья (психолог, психотерапевт или врач), который сможет помочь вам применить необходимые методики восстановления или лечения.
Здесь вы можете найти список волонтерских организаций, оказывающих психологическую помощь: Список платформ для бесплатной помощи