Где проходит граница между тревожным расстройством и нормальной реакцией на стресс?

Почти каждый человек хотя бы раз в жизни задавал себе вопрос:

“Может, со мной что-то не так?”

Особенно когда тревога не отпускает. Перед важным собеседованием. Перед экзаменом. После плохих новостей. Когда близкий человек не отвечает на сообщения. Или когда нужно принять важное решение.

И тут возникает другой вопрос:

Где заканчивается нормальная тревога и начинается тревожное расстройство?

 Сначала хорошая новость

Тревога — это нормальная эмоция.

Более того, она нам необходима.

Именно благодаря тревоге мы:

• смотрим по сторонам перед тем, как перейти дорогу;
• готовимся к важным событиям;
• не забываем о дедлайнах;
• быстрее реагируем на опасность.

Если бы люди вообще не испытывали тревогу, наши предки вряд ли смогли бы выжить.

Наша тревога — это встроенная сигнализация, доставшаяся нам в результате эволюции. Когда-то она спасала наших предков от хищников, а сегодня помогает вовремя сдать проект или избежать опасности на дороге.

То есть тревога — это не ошибка мозга.

Это одна из его защитных функций.

Но почему тогда она так изматывает?

Потому что мозг не всегда хорошо различает реальную и воображаемую угрозу.

Для него мысль: “А вдруг со мной что-то случится?” может звучать почти так же убедительно, как настоящая опасность.

Именно поэтому сердце начинает биться быстрее. Напрягаются мышцы. Становится труднее сосредоточиться. Организм готовится действовать. Хотя иногда действовать попросту не от чего.

Так как понять, что это еще норма?

Обычно нормальная тревога имеет несколько особенностей.

Она связана с конкретной ситуацией.

Например:

• вы переживаете перед собеседованием
• перед операцией
• когда ребенок долго не отвечает на звонки

Когда ситуация заканчивается, тревога постепенно ослабевает.

Да, она может быть сильной.

Но она не начинает управлять всей вашей жизнью.

А когда уже стоит насторожиться?

Не существует одной “красной кнопки”, после которой можно сказать:

“Вот теперь это точно тревожное расстройство”.

Но есть признаки, на которые стоит обратить внимание.

• Вы тревожитесь почти каждый день
• Вам трудно контролировать эти переживания
• Тревога появляется даже тогда, когда очевидной причины нет
• Вы начинаете избегать определенных мест, людей или ситуаций
• Из-за тревоги ухудшается сон
• Становится трудно работать, учиться или отдыхать
• Вы постоянно ждете, что вот-вот случится что-то плохое

То есть проблема не только в том, что вы тревожитесь.

А в том, сколько места эта тревога занимает в вашей жизни.

Есть еще одна ловушка

Многие думают: “Если я перестану тревожиться, то стану безответственным”.

На самом деле это миф.

Тревога и ответственность — не одно и то же.

Можно быть внимательным, организованным человеком и при этом не жить в постоянном ожидании катастрофы.

И еще одна важная мысль

Особенно для украинцев.

Мы уже много лет живем в условиях войны.

Наш мозг адаптировался постоянно проверять новости, прислушиваться к сиренам и быстро оценивать возможные риски.

Поэтому совершенно естественно, что сегодня уровень тревоги у многих людей выше, чем был несколько лет назад.

Это не означает автоматически, что у всех развилось тревожное расстройство.

Но это означает, что нашей психике сейчас нужно больше заботы, больше отдыха и больше поддержки. 

Что делать?

Не требуйте от себя никогда не тревожиться.

Так психика не работает.

Лучше задайте себе несколько вопросов:

• Есть ли сейчас реальная причина для тревоги?
• Помогает ли мне эта тревога действовать?
• Или, наоборот, она отнимает у меня жизнь?

Если чаще верен второй вариант — это хороший повод обратиться к психологу.

Не для того, чтобы «убрать все эмоции».

А для того, чтобы научиться жить так, чтобы тревога перестала управлять вашей жизнью.

Самое важное, что я хочу сказать

Тревога сама по себе — не проблема.

Проблема начинается тогда, когда она перестает помогать и начинает управлять вашей жизнью.

И между этими двумя состояниями нет ни стыда, ни слабости. Есть возможность обратиться за помощью.

Именно в этом и заключается настоящая забота о своем психическом здоровье.

Автор статьи: психолог в методе КПТ, Чернобай Марина