Лечение депрессии
Простые и действенные методы преодоления депрессии
Эффективные способы борьбы с депрессией на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Важно помнить, что эти методы самопомощи предназначены для легкой формы депрессии. Если ваши симптомы выражены сильно, продолжаются несколько месяцев и значительно ухудшают вашу повседневную жизнь, рекомендуется обратиться к специалисту (психологу, психиатру), так как простые методы самопомощи могут оказаться недостаточными.
Что такое депрессия?
Часто мы слышим фразу «У меня депрессия», но в бытовом контексте это слово используется неверно и редко означает клиническую депрессию — реальное психическое расстройство. Основные симптомы депрессии включают:
- Плохое настроение (грусть, тоска, подавленность);
- Негативные мысли о себе и будущем (пессимизм, утрата смысла);
- Потеря радости и мотивации;
- Усталость и снижение энергии;
- Нарушение сна и аппетита;
- Мысли о смерти и суициде (в этом случае срочно обратитесь за помощью).
Эти симптомы должны проявляться большую часть дня на протяжении минимум двух недель, чтобы можно было заподозрить депрессию.
Важные факты о депрессии
Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств. Примерно один из шести человек в мире страдает от депрессии в какой-то момент своей жизни. У большинства людей депрессия проходит сама по себе в течение трёх-шести месяцев. Однако у некоторых она может длиться дольше и принимать тяжелые формы, требующие лечения. Лечение (как психологическое, так и медикаментозное) помогает ускорить выздоровление и снижает риск повторения депрессии.
Порочный круг депрессии
Согласно КПТ, мысли и поведение взаимосвязаны. Негативные мысли, такие как «Всё плохо» или «Я обречён», снижают настроение, что, в свою очередь, усиливает негативные мысли. Это порочный круг. Снижение активности и социальная изоляция также способствуют усилению депрессии. Как же разорвать этот круг?
Как «снять наушники» негативных мыслей
Представьте, что человек в депрессии постоянно слушает свои негативные мысли. Первый шаг — «снять наушники», но не пытайтесь избавиться от мыслей напрямую, это только увеличит их количество. Попробуйте дистанцироваться от мыслей. Записывайте их и, когда они снова придут в голову, скажите себе: «Это моя депрессивная мысль», напомните себе, что думать об этом сейчас бессмысленно, и переключите внимание на что-то полезное.
Увеличение активности
Депрессия снижает активность и мотивацию. Возвращение к физическим и социальным активностям может помочь разорвать порочный круг депрессии. Ведите дневник активности, чтобы понять, что поднимает вам настроение, и планируйте эти занятия. Начинайте с небольших шагов и постепенно увеличивайте нагрузку, отмечая свои успехи.
Разбор негативных автоматических мыслей
Автоматические мысли в депрессии обычно негативные и воспринимаются как факты. Записывайте ситуации, эмоциональные реакции и негативные мысли. Анализируйте их, представляя себя судьёй, и записывайте доказательства «за» и «против» реальности этих мыслей. Заменяйте их более реалистичными альтернативами. Это поможет развить критическое мышление и уменьшить влияние депрессивных мыслей.
Социальная поддержка
Исследования показывают, что наличие социальной поддержки увеличивает шансы справиться с депрессией. Не бойтесь обращаться за помощью к близким или друзьям, это может значительно облегчить ваше состояние.
Сколько стоит онлайн консультация психолога?
Стоимость — от 1800 грн (55 минут)
Также, для лечения депрессии у психолога, вы можете обращаться к нам в офисе в Киеве: Контакты
Детальнее о ценах: Услуги и Цены
Анкеты наших психологов: Специалисты
Как записаться на прием психолога для лечения депрессии?
Для записи звоните по телефону: +(380) 98 358 38 68 или пишите на электронную почту: info@trevog-bolshe.net