Лечение бессонницы
Кажется, что только стоит лечь и прикоснуться головой к подушке, как вы мгновенно уснете. Но вместо этого вы часами ворочаетесь, не можете расслабиться и считаете овец, пытаясь уснуть. Лишь под утро, погружаясь в короткий беспокойный сон, вы просыпаетесь с ощущением, что не спали вовсе. И так повторяется снова и снова…
Если подобное состояние становится регулярным, вероятно, у вас бессонница.
Признаки бессонницы
Бессонница можно диагностировать, если у вас есть ощущение некачественного или недостаточного сна, засыпание более 15 минут, а также раннее пробуждение даже при благоприятных условиях.
Причины бессонницы
Определить причины бессонницы часто сложно, так как она может быть вызвана множеством факторов. Если на консультации с врачом были исключены физиологические причины, стоит обратить внимание на психологическое здоровье. Стресс является одной из наиболее распространенных причин бессонницы. Работа, финансовые проблемы, семейные или личные отношения, а также переживания могут вызвать трудности с засыпанием. Вспомните ситуацию, которая сильно взволновала вас, — возможно, вы обдумывали ее снова и снова, что привело к бессоннице.
Бессонница — это нарушение сна. Достаточно 15–20 раз лечь в постель или проснуться ночью и не суметь заснуть, чтобы начать формировать условный рефлекс боязни не уснуть. Ожидание плохого сна начинает программировать события предстоящей ночи. Проблема не в вещах, которые вас беспокоят, а в самой борьбе за сон. Пытаться заснуть, контролируя процесс, только усугубляет проблему.
Советы для улучшения сна
- Режим сна: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, вне зависимости от усталости.
- Запрет на дневной сон: Дневной сон сбивает суточный ритм и затрудняет засыпание вечером.
- Кровать только для сна: Используйте кровать исключительно для сна, чтобы она не ассоциировалась с тревогой и переживаниями.
- Спокойствие перед сном: Избегайте активных действий и эмоциональных нагрузок за час до сна.
- Разбор списка дел: Планируйте завтрашний день и записывайте свои переживания за несколько часов до сна.
- Выражение чувств: Записывайте свои эмоции и чувства, чтобы снять эмоциональное напряжение.
- Сокращение жидкости: Ограничьте потребление напитков перед сном, чтобы избежать ночных пробуждений.
- Вставайте, если не можете уснуть: Если не можете уснуть дольше 15 минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным в другой комнате.
- Перестаньте пытаться заснуть: Сосредоточьтесь на расслаблении тела, а не на самом засыпании.
- Избегайте защитного поведения: Откажитесь от суеверных ритуалов и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
- Оспаривайте негативные мысли: Сомневайтесь в справедливости своих негативных мыслей и ищите разумные ответы.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и бессонница
КПТ помогает не только справиться с симптомами бессонницы, но и устранить ее причины: ошибки мышления, повышенную тревожность и излишний стресс. Исследования показывают, что КПТ эффективнее снотворных препаратов в борьбе с бессонницей.
Следуя этим рекомендациям, уже через шесть недель вы сможете вернуться к здоровому и полноценному сну.
Сладких снов! 🙂
Сколько стоит онлайн консультация психолога?
Стоимость — от 1800 грн (55 минут)
Также, для лечения бессонницы у психолога, вы можете обращаться к нам в офисе в Киеве: Контакты
Детальнее о ценах: Услуги и Цены
Анкеты наших психологов: Специалисты
Как записаться на прием психолога для лечения бессонницы?
Для записи звоните по телефону: +(380) 98 358 38 68 или пишите на электронную почту: info@trevog-bolshe.net