Тест на истощение от стресса

Стресс помогает нам справляться с трудностями в жизни. Однако когда его становить слишком много, он может приводить к истощению и вредить нам.

Этот опросник будет полезен вам, чтобы оценить насколько стрессовые события в вашей жизни отразились на вашем психологическом состоянии. Предостерегаем ставить себе диагнозы согласно этому тесту. Он показывает исключительно вашу оценку состояния и не диагностирует у вас какие-либо расстройства.

The Kessler Psychological Distress Scale (K10)

Вам будет представлено 10 вопросов. Ваша задача выбрать ответ, наиболее отвечающий вашему самочувствию за последний месяц.

За последние 30 дней как часто:

1. Вы чувствовали себя изнуренным (изнуренной) без очевидной на то причины.

(1) Никогда
(2) Редко
(3) Иногда
(4) Часто
(5) Всегда

2. Вы были нервным (нервной).

(1) Никогда
(2) Редко
(3) Иногда
(4) Часто
(5) Всегда

3. Вы так сильно нервничали, что ничего не могло вас успокоить.

(1) Никогда
(2) Редко
(3) Иногда
(4) Часто
(5) Всегда

4. Вы чувствовали отчаяние.

(1) Никогда
(2) Редко
(3) Иногда
(4) Часто
(5) Всегда

5. Вы были беспокойным (беспокойной) или суетливым (суетливой).

(1) Никогда
(2) Редко
(3) Иногда
(4) Часто
(5) Всегда

6. Вы были настолько беспокойным (беспокойной), что не могли усидеть на месте.

(1) Никогда
(2) Редко
(3) Иногда
(4) Часто
(5) Всегда

7. Вы чувствовали себя подавленно.

(1) Никогда
(2) Редко
(3) Иногда
(4) Часто
(5) Всегда

8. Вы чувствовали, что все дается с усилием.

(1) Никогда
(2) Редко
(3) Иногда
(4) Часто
(5) Всегда

9. Вы были настолько грустным (грустной), что ничего не могло вас развеселить.

(1) Никогда
(2) Редко
(3) Иногда
(4) Часто
(5) Всегда

10. Вы чувствовали себя бесполезным (бесполезной).

(1) Никогда
(2) Редко
(3) Иногда
(4) Часто
(5) Всегда

Результаты:

Каждый ответ имеет свой балл:

Никогда – 1 балл
Редко – 2 балла
Иногда – 3 балла
Часто – 4 балла
Всегда – 5 баллов

Вам необходимо получить сумму баллов ваших ответов.

Что значит ваша сумма баллов?

до 20 баллов — этот показатель говорит, что вы находитесь в «зеленой зоне», психоэмоциональное состояние в норме. Если баллы близки к 20, следует быть внимательными и добавить заботы о себе.

от 20 до 24 – легкое психоэмоциональное истощение. Это желтая зона. И вам следует начать восстановление вашего состояния. Чем раньше вы начнете это делать, тем легче будет проходить этот процесс и качественнее результат.

от 25 до 29 – психоэмоциональное истощение находится в оранжевой зоне, умеренное истощение. На этом этапе важно обратиться к специалисту в области охраны психического здоровья для дополнительного обследования. Такие баллы могут указывать на то, что начался процесс развития психических расстройств (депрессивные состояния, тревожные расстройства, ПТСР).

свыше 30 баллов – красная зона. Тяжелое психоэмоциональное истощение. При таких баллах обязательно следует обратиться к специалисту, чтобы уточнить причины психоэмоционального истощения и его влияния на ваше здоровье. Это может быть врач (психиатр, невролог), психотерапевт или психолог.

Важно! Если вы получили 25+ баллов, это не показывает, что у вас есть психическое расстройство, а указывает на то, что необходимо дополнительно обследоваться.