Как быть, когда внутренний голос становится слишком громким? Говорить себе «просто расслабься» во время войны не работает. Мозг не поверит. Вот стратегии, которые действительно помогают вернуть контроль: Признайте, что вы уже делаете многое Не сравнивайте себя с абстрактным идеалом или с кем-то другим. Сравните себя два года назад. Сколько вы сделали? Сколько изменилось? Это огромная…
Елена (вымышленный персонаж, но, возможно, вы в ней узнаете себя) просыпается в семь утра после пятичасового сна. Первая мысль: «Снова проспала, могла бы встать раньше». Она идет на работу, где координирует волонтерский проект, вечером ведет благотворительный марафон, а ночью проводит подготовку помощи для ВСУ. Но вместо того, чтобы испытать удовольствие, она ложится спать с мыслью:…
В последнее время многие украинцы говорят примерно одно и то же: «У меня нет сил. Мне ничего не хочется. Я постоянно уставший, хотя как будто ничего особенного не делаю». Раздражает все. Трудно просыпаться с утра. Сложно заставить себя делать даже простые вещи: ответить на сообщения, приготовить еду, выйти из дома. И почти всегда за этим…
Скажу сразу, не претендую на истину и не буду говорить, что эти рекомендации универсальны и помогут всем. Но есть надежда, что кого все же подбодрят и облегчат состояние. Немного занудства: у нас есть два отдела нервной системы: симпатический и парасимпатический. Первый отвечает за активность и мобилизацию. Именно он срабатывает, когда мы оказываемся в стрессовой ситуации,…
Страх погибнуть и страх мобилизации сейчас управляет вашим телом. Даже если кажется, что это просто «желание», большинство наших реакций в условиях хронического стресса – это реакции выживания. Мы живем в постоянном напряжении: война, блэкауты, новости об опасности, тревога за себя и близких. Нервная система работает без пауз, находится в режиме «бей, беги или замри». Сердце…
