Тест: Як я проявляю злість?


Кожен з нас має різні способи проявляти злість. Деякі з цих способів є некорисними для нас та заважають мати добре життя. Цей тест допоможе вам розпочати дослідження притаманних для вас стилів проявляти злість та агресію. А у статті “Як впоратися зі злістю, гнівом та агресією?” дізнаєтеся, як у корисний спосіб справлятися зі злістю та агресією.

Вам необхідно дати відповідь “Так” чи “Ні” на наступні 33 твердження:

  1. Я стараюся ніколи не злитися.
  2. Я сильно нервую, коли інші зляться.
  3. Я відчуваю, що роблю щось погане, коли злюся.
  4. Я часто говорю людям, що зроблю те, що вони хочуть, але потім забуваю.
  5. Я часто говорю подібні вислови: “Так, але…” та “Я зроблю це пізніше”
  6. Люди часто говорять мені, що я злюся, але я не розумію чому.
  7. Я часто злюся на себе.
  8. Я стримую свою злість, після чого у мене починається головний біль, болі у шлунку чи неприємні відчуття у тілі.
  9. Я часто називаю себе образливими словами, як “тупий” чи “егоїст”.
  10. Моя злість виникає досить швидко..
  11. Коли я злюся, то спершу роблю, а вже потім думаю.
  12. Моя злість зникає досить швидко.
  13. Я дуже злюся, коли мене критикують.
  14. Люди кажуть, що мене легко зранити та що я занадто чутлива людина.
  15. Коли я втомлений, то мені легко розізлитися.
  16. Я злюся, щоб отримати те, що я хочу.
  17. Я стараюся налякати інших своїм гнівом.
  18. Інколи я вдаю, що злюся, хоча це не так.
  19. Інколи я злюсь лише тому, що хочу відчувати злість
  20. Мені подобаються сильні відчуття, які приходять разом з моєю злістю.
  21. Інколи, коли мені нудно, я починаю конфліктувати чи битися.
  22. Мені здається, що я постійно злюся.
  23. Моя злість схожа на дурну звичку, від якої мені важко відмовитися.
  24. Я починаю злитися, без роздумів – це відбувається автоматично.
  25. У мене часто виникають ревнощі, навіть коли для цього немає причин.
  26. Я не дуже довіряю людям.
  27. Інколи мені здається, що люди стараються мене дратувати.
  28. Я дуже злюся, коли відстоюю свої переконання та думку.
  29. Я часто дратуюся, коли бачу, що інші стараються уникнути відповідальності.
  30. Я завжди знаю що я правий у суперечці.
  31. Я довго стримую свій гнів.
  32. Мені важко пробачати людям.
  33. Я ненавиджу людей за те, що вони вчинили зі мною.

Результати тесту

Питання розбиті на групи по три. Кожен набір питань, відповідає одному зі стилів злості, які діляться на 3 групи: прихована, імпульсивна та хронічна. Якщо ви маєте в наборі запитань дві відповіді “Так”, то це говорить, що ви часто використовуєте цей стиль; три відповіді “Так” у наборі питань вказують на стиль, який ви зазвичай використовуєте й можливо постійно.

Перш ніж ви будете визначати, які стилі є притаманними для вас, хочемо зазначити, що цей тест є винятково ознайомчим та не вказує на те, що ви маєте якісь труднощі чи хвороби. Також його результати не є показом до лікування чи психотерапії.

Прихована злість

Запитання 1-9 належать до прихованої злості. Люди, які використовують цей стиль, зазвичай не усвідомлюють або ж не приймають свою злість. Вони бояться її проявляти та приховують. Цей тип можна розділити на три способи проявляти приховану злість:

  1. Злитися – погано (Запитання 1-3). Людина старається догоджати іншим, не проявляти злості, адже вважає, що злість – це погано, страшно та шкідливо. Вони стараються усіх задобрити, та за будь-яку ціну уникнути злості, як своєї, так й чужої.
  2. Пасивна агресія (Запитання 4-6). Злість не проявляється прямо, а за допомогою сарказму, ігнорування, ревнощів тощо. Тобто такі люди опосередковано проявляють свою злість.
  3. Аутоагресія або агресія направлена на себе (Запитання 7-9). Люди, які надають перевагу цьому стилю, що краще звинувачувати себе, ніж прямо виражати свої почуття. Вони беруть на себе відповідальність за все, що йде не так. Й часто карають себе за це.

Щоб звільнити себе від прихованої злості та агресії варто зосередитися на цих аспектах:

  • Дозволити собі відчувати злість та проявляти її. Усвідомити та прийняти те, що злість – це нормально.
  • Навчитися проявляти злість у корисний спосіб, щоб вона не виплескувалася у нездоровий спосіб. Розвивати навички асертивності.
  • Навчитися проявляти свої почуття без страху втратити стосунок з іншими.

Імпульсивна злість

Відповіді 10-21 стосуються стилю імпульсивної злості. Люди, котрі використовують його, зазвичай, легко втрачають контроль над своєю злістю та агресією й інколи можуть причинити біль іншим людям. Існує 4 типи цього стилю:

  1. Вулканічний (Запитання 10-12). Сильна злість виникає раптово й втрачається контроль над думками, емоціями та поведінкою. Після звільнення злості відбувається тимчасове полегшення, однак після цього людина почувається погано.
  2. Захисна злість (Запитання 13-15). Цей тип часто використовується дуже чутливими людьми. Будь-яка дрібниця такими людьми сприймається як загроза своїй особистості, а не лише її вчинку.
  3. Страшливий (Запитання 16-18). Злість та агресія використовується для залякування інших. Як тільки людна отримує бажане, її злість та агресія зникають.
  4. Шалена злість/наркотична злість (Запитання 19-21). Для людей з цим типом злість приносить задоволення, приливи енергії та ейфорію.

Щоб навчитися регулювати імпульсивну злість вам варто зосередитися на:

  • Зрозуміти, яку шкоду приносить такий стиль прояву злості.
  • Навчитися помічати ранні прояви злості, щоб вчасно заспокоїтися.
  • Розвивати навички заспокоєння та регуляції злості.
  • Виражати свої почуття, не збирати їх.
  • Навчитися довіряти іншим, зміцнити власну цінні та самооцінку, навчитися не сприймати усе на свій рахунок.
  • Відмовитися від стратегій залякування за для досягнення бажаних цілей та навчитися іншим, більш корисним, стратегіям досягнення бажаного.

Хронічна злість

Відповіді 22-33 стосуються стилю хронічної злості. Люди, які використовують цей стиль прояву злості, зробили злість частиною свого способу життя. До цього стилю відносяться чотири типи:

  1. Конфліктний (Запитання 22-24). Люди з цим типом зосереджені на тому, що не так у цьому світі. Вони помічають недоліки, однак не бачать при цьому хорошого. Життя для них здається тягарем. Такий спосіб проявляти злість часто виснажує та приносить у життя пригнічення.
  2. Недовірливий (Запитання 25-27). Цим людям важко довіритися іншим людям й вони більшу частину часу перебувають насторожі. Для них є безпечним очікувати лише поганого від інших, не підпускати близько та розпочинати боротьбу з іншими задовго до того, як розпочнеться взаємодія.
  3. Моралізаторство (Запитання 28 – 30). Ці люди постійно стежать за тим, щоб усі інші дотримувалися правил (які на їхню думку мають існувати), вони зляться та проявляють агресію кожного разу, коли інші порушують ці правила та не погоджуються з їхнім світоглядом. Агресія – це спосіб, який допомагає відновити моральні норми.
  4. Мстивий (Запитання 31-33). Цим людям тяжко пробачати та відпустити образу. Є люди, до яких у них присутня ненависть, й вони пробують помститися за те, що їм зробили погано, навіть тоді, коли для цього не існує вагомих причин.

Щоб навчитися справлятися з хронічною злістю, варто зосередитися на наступному:

  • Навчитися бачити якомога ширше цей світ, не лише погане.
  • Розвивати навички соціальної взаємодії, відвідувати веселі та приємні події, спілкуватися з іншими людьми.
  •  Навчатися довіряти іншим та розпочати з того, щоб прийняти, що інші люди мають добро у серці та проявляють його.
  • Навчитися приймати думку інших, дозволяти проявлятися іншим з різних сторін та помилятися.
  • Навчитися любити себе, дозволяти бути неідеальною людиною, пробачати собі помилки.
  • Навчитися справлятися з образою та болем, який вона несе, відпускати її та пробачати заради власного щастя.

Корисні статті на тему злості: