Лікування безсоння

Здається, що тільки варто лягти і доторкнутися головою до подушки, як ви миттєво заснете. Але замість цього ви годинами ворочаєтеся, не можете розслабитися і рахуєте овець, намагаючись заснути. Лише під ранок, занурюючись у короткий неспокійний сон, ви прокидаєтесь із відчуттям, що не спали взагалі. І так повторюється знову і знову…

Якщо такий стан стає регулярним, ймовірно, у вас безсоння.

Ознаки безсоння

Безсоння проявляється суб’єктивним відчуттям неякісного або недостатнього сну, засинанням довше 15 хвилин, а також ранніми пробудженнями навіть за сприятливих умов.

Причини безсоння

Визначити причини безсоння часто складно, оскільки воно може бути викликане багатьма факторами. Якщо на консультації з лікарем було виключено фізіологічні причини, варто звернути увагу на психологічне здоров’я. Стрес є однією з найпоширеніших причин безсоння. Робота, фінансові проблеми, сімейні або особисті стосунки, а також переживання можуть спричинити труднощі з засинанням. Згадайте ситуацію, яка сильно схвилювала вас, — можливо, ви обмірковували її знову і знову, що призвело до безсоння.

Безсоння — це порушення сну. Достатньо 15-20 разів лягти в ліжко або прокинутися вночі і не змогти заснути, щоб почати формувати умовний рефлекс боязні не заснути. Очікування поганого сну починає програмувати події майбутньої ночі. Проблема не у речах, які вас турбують, а в самій боротьбі за сон. Намагання заснути, контролюючи процес, лише погіршує проблему.

Поради для покращення сну

• Режим сну: Намагаєтеся лягати і вставати в один і той самий час, незалежно від втоми.
• Заборона на денний сон: Денний сон збиває добовий ритм і ускладнює засинання ввечері.
• Ліжко тільки для сну: Використовуйте ліжко виключно для сну, щоб воно не асоціювалося з тривогою і переживаннями.
• Спокій перед сном: Уникайте активних дій і емоційних навантажень за годину до сну.
• Розбір списку справ: Плануйте завтрашній день і записуйте свої переживання за кілька годин до сну.
• Вираження почуттів: Записуйте свої емоції та почуття, щоб зняти емоційне напруження.
• Скорочення рідини: Обмежте вживання напоїв перед сном, щоб уникнути нічних пробуджень.
• Вставайте, якщо не можете заснути: Якщо не можете заснути більше 15 хвилин, встаньте і займіться чимось спокійним в іншій кімнаті.
• Припиніть намагатися заснути: Зосередьтеся на розслабленні тіла, а не на самому засинанні.
• Уникайте захисної поведінки: Відмовтеся від забобонних ритуалів і зосередьтеся на теперішньому моменті.
• Оспорюйте негативні думки: Сумнівайтесь у справедливості своїх негативних думок і шукайте розумні відповіді.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) і безсоння

КПТ допомагає не тільки впоратися з симптомами безсоння, але і усунути її причини: помилки мислення, підвищену тривожність і зайвий стрес. Дослідження показують, що КПТ ефективніша за снодійні препарати в боротьбі з безсонням.

Дотримуючись цих рекомендацій, вже через шість тижнів ви зможете повернутися до здорового і повноцінного сну.

Солодких снів! 🙂

Скільки коштує онлайн консультація психолога?

Вартість — від 1800 грн (55 хвилин)

Також, для лікування безсоння у психолога, ви можете звертатися до нас в офісі: Контакти

Детальніше про ціни: Послуги та Ціни

Анкети наших психологів: Фахівці

Як записатися на прийом психолога на лікування безсоння?

Для запису телефонуйте: +(380) 98 358 38 68 або пишіть на електронну пошту: bez.paniki.psy@gmail.com