Лікування депресії

Прості та дієві методи подолання депресії

Ефективні засоби боротьби з депресією на основі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Важливо пам’ятати, що це методи самодопомоги призначені для легкої форми депресії. Якщо ваші симптоми виражені сильно, тривають кілька місяців і значно погіршують ваше повсякденне життя, рекомендується звернутися до фахівця (психолога, психіатра), оскільки прості методи самодопомоги можуть бути недостатніми.

Що таке депресія?

Часто ми чуємо фразу “У мене депресія”, але у побутовому контексті це слово використовується невірно і рідко означає клінічну депресію – реальний психічний розлад. Основні симптоми депресії включають:

• Поганий настрій (сум, туга, пригніченість);
• Негативні думки про себе та майбутнє (песимізм, втрата сенсу);
• Втрата радості та мотивації;
• Втома та зниження енергії;
• Порушення сну та апетиту;
• Думки про смерть та суїцид (у цьому випадку терміново зверніться за допомогою).

Ці симптоми повинні проявлятися більшу частину дня протягом щонайменше двох тижнів, щоб можна було запідозрити депресію.

Важливі факти про депресію

Депресія – одне з найпоширеніших психічних розладів. Приблизно одна з шести людей у ​​світі страждає від депресії в якийсь момент свого життя. У більшості людей депресія проходить як така протягом трьох-шести місяців. Однак у деяких вона може тривати довше і набувати важких форм, що вимагають лікування. Лікування (як психологічне, так і медикаментозне) допомагає прискорити одужання та знижує ризик повторення депресії.

Порочне коло депресії

Відповідно до КПТ, думки та поведінка взаємопов’язані. Негативні думки, такі як “Все погано” або “Я приречений”, знижують настрій, що, своєю чергою, посилює негативні думки. Це порочне коло. Зниження активності та соціальна ізоляція також сприяють посиленню депресії. Як же розірвати це коло?

Як “зняти навушники” негативних думок

Уявіть, що людина депресії постійно слухає свої негативні думки. Перший крок – “зняти навушники”, але не намагайтеся позбутися думок безпосередньо, це тільки збільшить їхню кількість. Спробуйте дистанціюватися від думок. Записуйте їх і, коли вони знову спадуть на думку, скажіть собі: “Це моя депресивна думка”, нагадайте собі, що думати про це зараз безглуздо, і переключіть увагу на щось корисне.

Збільшення активності

Депресія знижує активність та мотивацію. Повернення до фізичних та соціальних активностей може допомогти розірвати хибне коло депресії. Ведіть щоденник активності, щоб зрозуміти, що піднімає настрій, і плануйте ці заняття. Починайте з невеликих кроків та поступово збільшуйте навантаження, відзначаючи свої успіхи.

Розбір негативних автоматичних думок

Автоматичні думки депресії зазвичай негативні і сприймаються як факти. Записуйте ситуації, емоційні реакції та негативні думки. Аналізуйте їх, уявляючи себе суддею, та записуйте докази “за” і “проти” реальності цих думок. Замінюйте їх більш реалістичними альтернативами. Це допоможе розвинути критичне мислення та зменшити вплив депресивних думок.

Соціальна підтримка

Дослідження показують, що наявність соціальної підтримки збільшує шанси впоратися з депресією. Не бійтеся звертатися за допомогою до близьких чи друзів, це може значно полегшити ваш стан.

Скільки коштує онлайн консультація психолога?

Вартість — від 1800 грн (55 хвилин)

Також, для лікування депресії у психолога, ви можете звертатися до нас в офісі: Контакти

Детальніше про ціни: Послуги та Ціни

Анкети наших психологів: Фахівці

Як записатися на прийом психолога на лікування депресії?

Для запису телефонуйте: +(380) 98 358 38 68 або пишіть на електронну пошту: bez.paniki.psy@gmail.com