Тест: Как я проявляю злобу?

Каждый из нас имеет разные способы проявлять злобу. Некоторые из этих способов бесполезны для нас и мешают иметь хорошую жизнь. Этот тест поможет вам начать исследование присущих вам стилей проявлять злость и агрессию. А в статье «Как справиться со злобой, гневом и агрессией?» узнаете, как полезным способом справляться со злобой и агрессией.

Вам необходимо дать ответ “Да” или “Нет” на следующие 33 утверждения:

Я стараюсь никогда не злиться.
Я сильно нервничаю, когда другие злятся.
Я чувствую, что делаю что-то плохое, когда злюсь.
Я часто говорю людям, что сделаю то, что они хотят, но потом забываю.
Я часто говорю подобные выражения: «Да, но…» и «Я сделаю это позже»
Люди часто говорят мне, что я злюсь, но я не понимаю почему.
Я часто злюсь на себя.
Я сдерживаю свою злобу, после чего у меня начинается головная боль, боли в желудке или неприятные ощущения в теле.
Я часто называю себя оскорбительными словами, как «тупой» или «эгоист».
Моя злоба возникает довольно быстро.
Когда я злюсь, то сначала делаю, а уже потом думаю.
Моя злоба исчезает довольно быстро.
Я очень злюсь, когда меня критикуют.
Люди говорят, что меня легко ранить и я слишком чувствительный человек.
Когда я устал, мне легко разозлиться.
Я злюсь, чтобы получить то, что я хочу.
Я стараюсь испугать других своим гневом.
Иногда я делаю вид, что злюсь, хотя это не так.
Иногда я злюсь только потому, что хочу чувствовать злость
Мне нравятся сильные ощущения, приходящие вместе с моей злобой.
Иногда, когда мне скучно, я начинаю конфликтовать или сражаться.
Мне кажется, что я постоянно злюсь.
Моя злоба похожа на глупую привычку, от которой мне трудно отказаться.
Я начинаю злиться, без раздумий – это происходит автоматически.
У меня часто возникает ревность, даже когда для этого нет причин.
Я не очень доверяю людям.
Иногда мне кажется, что люди стараются меня раздражать.
Я очень злюсь, когда отстаиваю свои убеждения и мнение.
Я часто раздражаюсь, когда вижу, что другие стараются избежать ответственности.
Я всегда знаю что я прав в споре.
Я долго сдерживаю свой гнев.
Мне трудно простить людей.
Я ненавижу людей за то, что они поступили со мной.

Результаты теста

Вопросы разбиты на группы по три. Каждый набор вопросов соответствует одному из стилей злобы, которые делятся на 3 группы: скрытая, импульсивная и хроническая. Если у вас есть два ответа “Да”, то это говорит, что вы часто используете этот стиль; Три ответа Да в наборе вопросов указывают на стиль, который вы обычно используете и возможно постоянно.

Прежде чем вы будете определять, какие стили присущи вам, хотим отметить, что этот тест исключительно ознакомительный и не указывает на то, что вы испытываете какие-то трудности или болезни. Также его результаты не показывают к лечению или психотерапии.

Скрытая злоба

Вопросы 1-9 относятся к скрытой злобе. Люди, использующие этот стиль, обычно не осознают или не принимают свою злобу. Они боятся ее проявлять и скрывать. Этот тип можно разделить на три способа проявлять скрытую злобу:

Злиться – плохо (Вопрос 1-3). Человек старается угождать другим, не проявлять злобы, ведь считает, что злоба – это плохо, страшно и вредно. Они стараются всех задобрить, но любой ценой избежать злобы, как своей, так и чужой.
Пассивная агрессия (вопрос 4-6). Злость не проявляется прямо, а с помощью сарказма, игнорирования, ревности и т.д. То есть такие люди косвенно проявляют свою злобу.
Аутоагрессия или агрессия направлена на себя (вопрос 7-9). Люди, которые предпочитают этот стиль, что лучше винить себя, чем прямо выражать свои чувства. Они берут на себя ответственность за все, что идет не так. И часто наказывают себя за это.

Чтобы освободить себя от скрытой злобы и агрессии, следует сосредоточиться на этих аспектах:

Позволить себе ощущать злость и проявлять ее. Осознать и принять то, что злоба – это нормально.
Научиться проявлять злость полезным способом, чтобы она не выплескивалась нездоровым способом. Развивать навыки асертивности.
Научиться проявлять свои чувства без страха потерять отношения с другими.
Импульсивная злость

Ответы 10-21 касаются стиля импульсивной злобы. Люди, использующие его, обычно легко теряют контроль над своей злобой и агрессией и иногда могут причинить боль другим людям. Существует 4 типа этого стиля:

Вулканический (вопрос 10-12). Сильная злость возникает внезапно и теряется контроль над мыслями, эмоциями и поведением. После увольнения злости происходит временное облегчение, однако после этого человек чувствует себя плохо.
Защитная злоба (вопрос 13-15). Этот тип часто используется очень чувствительными людьми. Любая мелочь такими людьми воспринимается как угроза своей личности, а не только ее поступку.
Страшный (вопрос 16-18). Злость и агрессия используется для устрашения других. Как только люд получает желаемое, его злость и агрессия исчезают.
Безумная злость/наркотическая злоба (Вопросы 19-21). Для людей с этим типом злоба доставляет удовольствие, приливы энергии и эйфорию.

Чтобы научиться регулировать импульсивную злость вам следует сосредоточиться на:

Понять, какой вред приносит такой стиль проявлению злобы.
Научиться замечать ранние проявления злобы, чтобы вовремя успокоиться.
Развивать навыки успокоения и регуляции злобы.
Выражать свои чувства, не собирать их.
Научиться доверять другим, укрепить свою ценность и самооценку, научиться не воспринимать все на свой счет.
Отказаться от стратегий устрашения для достижения желаемых целей и научиться другим, более полезным, стратегиям достижения желаемого.
Хроническая злость

Ответы 22-33 касаются стиля хронической злобы. Люди, использующие этот стиль проявления злобы, сделали злобу частью своего образа жизни. К этому стилю относятся четыре типа:

Конфликтный (вопрос 22-24). Люди с этим типом сосредоточены на том, что не так в этом мире. Они подмечают недостатки, однако не видят при этом хорошего. Жизнь для них кажется обузой. Такой способ проявлять злость часто истощает и приносит в жизнь угнетение.
Мнительный (Вопрос 25-27). Этим людям трудно довериться другим людям и они большую часть времени находятся на стороже. Для них безопасно ожидать только плохого от других, не подпускать близко и начинать борьбу с другими задолго до того, как начнется взаимодействие.
Морализаторство (Вопросы 28 – 30). Эти люди постоянно следят за тем, чтобы все остальные соблюдали правила (которые по их мнению должны существовать), они злятся и проявляют агрессию всякий раз, когда другие нарушают эти правила и не соглашаются с их мировоззрением. Агрессия – это способ, помогающий восстановить моральные нормы.
Мстительный (Вопрос 31-33). Этим людям тяжело прощать и отпустить обиду. Есть люди, к которым у них присутствует ненависть, и они пытаются отомстить за то, что им сделали плохо даже тогда, когда для этого не существует веских причин.

Чтобы научиться справляться с хронической злобой, следует сосредоточиться на следующем:

Научиться видеть как можно шире этот мир, не только плохо.
Развивать навыки социального взаимодействия, посещать веселые и приятные события, общаться с другими людьми.
Научиться доверять другим и начать с того, чтобы принять