Як бути, коли внутрішній голос стає занадто гучним? Говорити собі «просто розслабся» під час війни не працює. Мозок не повірить. Ось стратегії, які справді допомагають повернути контроль: Визнайте, що ви вже робите багато Не порівнюйте себе з абстрактним ідеалом або з кимось іншим. Порівняйте себе із собою два роки тому. Скільки ви зробили? Скільки змінилися?…
Олена (вигаданий персонаж, але, можливо, ви в ній впізнаєте себе) прокидається о сьомій після п’ятигодинного сну. Перша думка: “Знову проспала, могла б встати раніше”. Вона йде на роботу, де координує волонтерський проєкт, ввечері веде благодійний марафон, а ніч проводить за підготовкою допомоги для ЗСУ. Але замість того, щоб відчути задоволення, вона лягає спати з думкою:…
Останнім часом багато українців кажуть приблизно одне й те саме: «У мене немає сил. Мені нічого не хочеться. Я постійно втомлений, хоча наче нічого особливого не роблю». Дратує все. Важко прокидатися зранку. Складно змусити себе робити навіть прості речі: відповісти на повідомлення, приготувати їжу, вийти з дому. І майже завжди за цим іде думка: «Зі…
Скажу одразу, не претендую на істину та не буду казати, що ці рекомендації універсальні та допоможуть усім. Але є надія, що когось все ж таки підбадьорять та полегшать стан. Трохи занудства: ми маємо два відділу нервової системи: симпатичний та парасимпатичний. Перший відповідає за активність та мобілізацію. Саме він спрацюває, коли ми опиняємося в стресовий ситуації,…
Страх загинути і страх мобілізації зараз керує вашим тілом. Навіть якщо здається, що це просто «бажання», більшість наших реакцій під час хронічного стресу – це реакції виживання. Ми живемо у постійній напрузі: війна, блекаути, новини про небезпеку, тривога за себе та близьких. Нервова система працює без пауз, перебуває у режимі «бий, біжи або замри». Серце…
