Психосоматика: дієві техніки

   Пропонуємо Вам розглянути кілька технік, які при психосоматичних проявах, можуть допомогти змінити Ваш стан на краще.

Техніка 1. «Де в тілі живе моя емоція?»

   Більшість людей думають про емоції. Але майже не відчувають їх тілом, спробуйте:

1. Сісти у тиші на 5 хвилин.
2. Закрити очі.
3. Запитати себе: що я зараз відчуваю? Де це в тілі?
4. Не аналізувати. Просто спостерігати.

   Можливо: тиск у грудях; спазм у животі; напруга в шиї; камінь у горлі.

   Це вже початок контакту з собою.

Техніка 2. «Невисловлений діалог»

    Психосоматика часто виникає там, де людина роками: мовчала; терпіла;

стримувала гнів; боялася образити; забороняла собі емоції.

   Візьміть аркуш і напишіть: що ви насправді хотіли сказати;

   кому;

   у якій ситуації; що досі болить.

Це потрібно не для відправки. А для вивільнення.

Іноді тіло починає розслаблятися вже після чесного контакту зі своїми почуттями.

Техніка 3. «Сканування перевантаження»

   Поставте собі три питання:

• Де у моєму житті занадто багато «треба»?
• Де я живу не своїм життям?
• Де я постійно змушую себе?

   Психосоматика дуже часто виникає не лише через травму.

   А й через хронічне насильство над собою.

Техніка 4. Регуляція нервової системи через тіло

   Коли людина постійно живе у напрузі — мозок перестає відчувати безпеку.

Тому іноді недостатньо «думати позитивно».

Потрібно повертати тілу сигнал: «Я в безпеці».

           Допомагає:

• повільна ходьба без телефону;
• дихання з довгим видихом;
• теплий душ;
• заземлення через стопи;
• плавання;
• тілесна терапія;
• масаж;
• тиша без інформаційного шуму.

                Іноді симптом — це не ворог.

              А частина психіки, яка намагається врятувати людину.

           Наприклад:

• тривога може стримувати від небезпечних рішень;
• втома — зупиняти від самознищення;
• біль — привертати увагу до внутрішнього перевантаження.

   Питання не лише: «Як прибрати симптом?»

   А й: «Про що він намагається сказати?»

           Чого психосоматика вчить людину?

   Вона змушує: зупинитися; почути себе; визнати власні межі; перестати жити лише через силу волі; навчитися відчувати; перестати ігнорувати внутрішній біль.

Іноді хвороба стає моментом, коли людина вперше за багато років починає по-справжньому жити, а не лише функціонувати.

   Іноді важко самостійно знайти причини саме вашої хвороби, або підібрати метод покращення стану.

   Тому, як бажаєте пройти цей шлях безпечно та професійно – звертайтесь  –   Вам завжди допоможуть та підтримають фахівці нашого центру!

   Автор статті – кризовий психолог Анатолій Козуля