Психосоматика: действенные техники

Предлагаем Вам к ознакомлению несколько техник, которые при психосоматических симптомах, могут помочь изменить Ваше состояние к лучшему.

Техника 1. Где в теле живет моя эмоция?

Большинство людей думают об эмоциях. Но почти не чувствуют их телом, попробуйте:

1. Сесть в тишине на 5 минут.
2. Закрыть глаза.
3. Спросить себя: что я сейчас чувствую? Где это в теле?
4. Не анализировать. Просто смотреть.

  Возможно: давление в груди; спазм в животе; напряжение в шее; камень в горле.

  Это уже начало контакта с собой.

Техника 2. «Невысказанный диалог»

  Психосоматика часто возникает там, где человек годами: — молчал; терпел;

  сдерживал гнев; боялся обидеть; запрещал себе проявлять эмоции.

  Возьмите лист и напишите: что вы действительно хотели сказать;

  кому;

  в какой ситуации; что до сих пор болит.

  Это нужно не для отправки. А для освобождения.

  Иногда тело начинает расслабляться уже после честного контакта со своими чувствами.

Техника 3. «Сканирование перегрузки»

       Задайте себе три вопроса:

• Где в моей жизни слишком много «нужно»?
•  Где я живу не своей жизнью?
• Где я постоянно принуждаю себя?

  Психосоматика очень часто возникает не только из-за травмы.

  Но и из-за хронического насилия над собой.

Техника 4. Регуляция нервной системы через тело

   Когда человек постоянно живет в напряжении,

   мозг перестает чувствовать безопасность.

   Поэтому иногда недостаточно «думать положительно».

   Нужно возвращать телу сигнал: «Я в безопасности».

          Помогает:

• медленная ходьба без телефона;
• дыхание с длинным выдохом;
• теплый душ;
• заземление через стопы;
• плавание;
• телесная терапия;
• массаж;
• тишина без информационного шума.

     Иногда симптом – это не враг.

     А часть психики, пытающейся спасти человека.

          Например:

•  тревога может удерживать от опасных решений;
• усталость – останавливать от самоуничтожения;
• боль – привлекать внимание к внутренней перегрузке.

Вопрос не только: «Как убрать симптом?» Но и: «О чем он пытается сказать?»

       Чему психосоматика учит человека?

   Она заставляет: остановиться; услышать себя; признать собственные пределы;

перестать жить только на силе воли; научиться чувствовать; перестать игнорировать внутреннюю боль.

   Иногда болезнь становится моментом, когда человек впервые за многие годы начинает по-настоящему жить, а не только функционировать.

  Довольно часто трудно самостоятельно найти причины именно Вашей болезни,

 подобрать максимально эффективный метод улучшения состояния.

   Поэтому, если хотите пройти этот путь безопасно и профессионально –  

обращайтесь  –  Вам всегда помогут и поддержат специалисты нашего центра!

  Автор статьи – кризисный психолог Анатолий Козуля