5 НЕтипових способів подолати тривогу за допомогою арттерапії
Що таке арттерапія ми вже з вами говорили у попередній статті. Сьогодні ми підготували для вас 5 НЕ типових технік арттерапії, які можуть допомогти вам впоратись з тривогою в будь–яких життєвих обставинах.
Але, спочатку, варто зазначити, що будь–який творчий процес допоможе вам розслабитись, зняти емоційну чи навіть фізичну напругу. Тому не варто зосереджуватись лише на описаних способах. Ви можете творчо підійти до цього питання і на основі нашої інформації створити власні способи релаксації через творчість.
Хочу звернути вашу увагу, коли ми використовуємо арттерапія, як метод боротьби з тривогою треба виконати певні умови:
- Обрати ті матеріали, робота з якими дійсно принесе задоволення;
- Бути зосереджений (–ою) на процесі, а не на результаті;
- Обирати ті види діяльності з яким ви вже хоч трошки знайомі;
- Не планувати створити щось конкретне, рухатись за своїм покликом.
А тепер перейдім до 5-ти не очевидних технік для подолання тривоги:
1. Манка (взаємодія з іншими крупами).
Спробуйте занурити руки в місткість з манкою чи рисом. Перебирати чи пересипати в руках такі сипучі буде діяти розслаблююче на нервову систему через сенсорну стимуляцію.
Для дітей можна ховати іграшки в місткостях з крупами.
Можна висипати маску на деко та «помалювати» пальцями, паличками чи грабельками.
Для дорослих часто приємно просто занурювати руки та пересипати сипучі матеріали з руки в руку.
2. Співайте.
Вокалізація ще один прекрасний метод впоратись з багатьма емоціями і тривога не виключення. Таким чином ви не даєте переживанням «законсервуватися» в середині тіла і відразу все відпускаєте.
Також це змінює фокус уваги з переживань на органі чуттів, таких як слух, можливо зір (якщо ви читаєте слова чи ноти), відчуття у власному тілі. Разом з тим, спів вимагає глибокого дихання, що своєю чергою теж дуже добре заспокоює та нормалізує серцевий ритм.
3. Фігурки з фольги.
Так, так) Вам не почулось. Ми пропонуємо вам майструвати фігурки (кулі, куби, конуси…) зі звичайної фольги.
Чому це працює?
Фольга – цупкий матеріал і працюючи з нею виникає безліч дрібних гострих кубиків різної величини, з різними відстанями, різного рівня гостроти. І вже в процесі створення якої фігури ваші нервові закінчення на долонях мають суттєву стимуляцію.
Після створення фігурі можна використати її як масажер для рук, ніг, спити.
Такий вплив простимулює нервові закінчення, покращить кровотік, а разом з цим знизить тривогу.
4. Малювання пальчиковими фарбами на великому просторі (ватман, старі шпалери, що залишились після ремонту).
Завдяки цій вправі ми переносимо фокус уваги з тривожних думок на тактильні відчуття від процесу малювання. Важливо, фарби можна використовувати багато, кольори можна змішувати між собою у будь–яких комбінаціях, а можна використовувати лише 1.
Намагайтесь розслабитись і отримати задоволення від процесу без мети намалювати щось конкретне.
5. Дудлінг.
Не лякайтесь! Так називається малюнок в якому ми використовуємо однотипну схему малювання. Повторюємо один і той самий елемент багато разів.
Таке однотипне малювання допомагає краще зосередить, зняти тривогу, дає відпочити перезбудженій нервовій системі.
Зразки для малюнків і схеми з легкістю можна знайти в інтернеті.
Головне пам’ятати, що головним є процес і ваше задоволення від нього, а не кінцевий результат.
Автор статті:
Психолог, гештальт-терапевт, КПТ консультант Анна Федоренко