5 НЕтипичных способов преодолеть тревогу с помощью арттерапии
Что такое арттерапия, мы уже с вами говорили в предыдущей статье. Сегодня мы подготовили для вас 5 не типичных техник арттерапии, которые могут помочь вам справиться с тревогой в любых жизненных обстоятельствах.
Но, прежде всего, стоит отметить, что любой творческий процесс поможет вам расслабиться, снять эмоциональное или даже физическое напряжение. Поэтому не следует сосредотачиваться только на описанных способах. Вы можете творчески подойти к этому вопросу и на основе нашей информации создать способы релаксации через творчество.
Хочу обратить ваше внимание, когда мы используем арттерапию, как метод борьбы с тревогой нужно выполнить определенные условия:
Выбрать те материалы, работа с которыми действительно доставит удовольствие;
быть сосредоточен (-ой) на процессе, а не на результате;
Выбирать те виды деятельности с которым вы уже хоть немного знакомы;
Не планировать создать что-то конкретное, двигаться по своему зову.
А теперь перейдем к 5-ти не очевидным техникам для преодоления тревоги:
1. Манка (взаимодействие с другими крупами).
Попытайтесь погрузить руки в емкость с манкой или рисом. Перебирать или пересыпать в руках такие сыпучие будет действовать расслабляюще на нервную систему через сенсорную стимуляцию.
Для детей можно прятать игрушки в емкостях с крупами.
Можно высыпать маску на противень и «нарисовать» пальцами, палочками или грабельками.
Для взрослых часто приятно погружать руки и пересыпать сыпучие материалы из руки в руку.
2. Пойте.
Вокализация еще один прекрасный метод справиться со многими эмоциями и тревога не исключение. Таким образом вы не даете переживаниям «законсервироваться» внутри тела и сразу все отпускаете.
Также это изменяет фокус внимания по переживаниям на органе чувств, таких как слух, возможно зрение (если вы читаете слова или ноты), ощущение в собственном теле. Вместе с тем пение требует глубокого дыхания, что в свою очередь тоже очень хорошо успокаивает и нормализует сердечный ритм.
3. Фигурки из фольги.
Да, да) Вам не послышалось. Мы предлагаем вам мастерить фигурки (шары, кубы, конусы…) из обыкновенной фольги.
Почему это работает?
Фольга – плотный материал и работая с ней возникает множество мелких острых кубиков разной величины, с разными расстояниями, разного уровня остроты. И уже в процессе создания какой-либо фигуры ваши нервные окончания на ладонях имеют существенную стимуляцию.
После создания фигуры можно использовать ее в качестве массажера для рук, ног, спит.
Такое воздействие стимулирует нервные окончания, улучшит кровоток, а вместе с этим снизит тревогу.
4. Рисование пальчиковыми красками на большом пространстве (ватман, старые обои, оставшиеся после ремонта).
Благодаря этому упражнению мы переносим фокус внимания из тревожных мыслей на тактильные ощущения процесса рисования. Важно, что краски можно использовать много, цвета можно смешивать между собой в любых комбинациях, а можно использовать только 1.
Старайтесь расслабиться и получить удовольствие от процесса без цели нарисовать что-нибудь конкретное.
5. Дудлинг.
Не пугайтесь! Так называется рисунок, в котором мы используем однотипную схему рисования. Повторяем один и тот же элемент многократно.
Такое однотипное рисование помогает лучше сосредоточить, снять тревогу, отдохнуть перевозбужденной нервной системе.
Образцы для рисунков и схемы с лёгкостью можно найти в интернете.
Главное помнить, что главным является процесс и ваше удовольствие от него, а не конечный результат.
Автор статьи:
Психолог, гештальт-терапевт, КПТ консультант Анна Федоренко