Когда свобода превратилась в одиночество: как переживать изоляцию, если ты один?
Я уже писала о том, каких правил стоит придерживаться, когда вы оказались «взаперти» с партнёром или семьёй.
Сегодня хочу попробовать раскрыть и другую сторону, другой вариант изоляции — в одиночку.
Вот несколько практических рекомендаций для тех, кто оказался одним в это период.
- Проверьте, правда ли вы одни?
Это не нелепая шутка, нет🙂 Может быть вы могли бы перебраться к родителям, родственникам или друзьям на этот период, но почему-то не рассматривали такой вариант. Подумайте, может быть оставаться самому сейчас не лучшее и не единственное решение?
- Будьте на связи
Оставайтесь на связи с привычным кругом общения! Да, сейчас доступен только онлайн-формат и как здорово, что такая опция есть!
Если для вас это ново, как раз время открыть для себя групповые и личные видео-звонки, “встретиться” и поболтать с теми, с кем давно не хватало времени на личную встречу, а также перевести рабочее общение в такой вид 🙂
- Займитесь спортом!
Давайте выход напряжению, тревоге, злости, страху через физическую активность. Зарядка, йога, бег, велосипед — попробуйте, что подходит и нравится вам больше всего и действуйте 🙂
Кроме того, работу эндорфинов никто не отменял, это просто приятно 🙂 А как говорят мои коллеги: ” Карантин закончится, а с попой мне жить и дальше!” Не пренебрегайте здоровьем — физическим и психологическим 🙂
- Ограничьте время просмотра новостей🧐
Постарайтесь смотреть новости и прочие сводки не больше одного раза в день и хорошенько фильтруйте увиденное и услышанное 😉 Лишняя тревога и паника вам ни к чему!
- Станьте для себя достаточно хорошим родителем 😊
То что сейчас важно — забота о себе в привычных ритуалах, мелочах: кормите себя вкусно и вовремя, радуйте приятной музыкой, фильмами, давайте отдыхать, хвалите. Подумайте, чего бы вам хотелось?
- Будьте внимательны к своему физическому и психологическому состоянию☝
Профилактика — всегда лучшее решение. Но если уже ощутили недомогание, то не стоит игнорировать симптомы. Обратитесь за помощью самостоятельно или проконсультируйтесь, посоветуйтесь с близкими — куда, к кому, за чем.
Не стоит пренебрегать и психологическим состоянием, это ваша опора сейчас! Если нет возможности получать достаточное для вас количество поддержки среди окружения, стоит обратиться к специалисту.
- Работа и учёба
Работа и/или учеба — очень хороший инструмент, в том числе, чтобы напоминать себе о том, что жизнь продолжается! И то, как она будет складываться после окончания карантина — зависит от вас, в том числе 😉
Организуйте такое рабочее пространство, чтобы не отвлекаться на быт и фокусироваться на рабочих задачах.
- Самодисциплина
Если прежде вы работали вне дома, можно помочь себе графиком/распорядком дня по времени. Чтобы не забывать выделить время и на обед, и на зарядку, и на сон, и на безделье 🙃
Продумайте, что и в какое время вам важно делать, о чем хорошо бы не забыть, а что оставить на выходные.
- Близкие родственники и питомцы
Возможно, что вашего внимания будут требовать больше привычного. И если домашние животные совсем без вас не справятся и от этого вам никуда не деться, то беспокойство родных может вызвать и раздражение, и тревогу. Старайтесь напоминать себе, что они тоже переживают и любят вас, а вероятно, как и вы, нуждаются в поддержке. Если у вас есть ресурсы на это, иногда успокаивайте и говорите что любите их 🙂 Позволяйте им успокаивать вас и говорить о своих переживаниях.
- Радуйтесь!
Вам не нужно готовить на троих три раза в день😁 Вам не нужно организовывать досуг дошкольникам или онлайн-обучение подростку 😁 Вам не нужно договариваться с партнёром о том, кто где и сколько работает в это время😁
У вас есть время подумать о себе, о том, как живёте, что нравится, а что хотелось бы поменять 🙂
Давайте пользоваться этой возможностью и ресурсом, чтобы выйти из этого кризиса чуть более зрелыми, осознанными и прокачанными в ряде вопросов 💪
Как записаться на консультацию к психологу?
Мы проводим консультации очно в Киеве и онлайн.
Записаться Вы можете любым удобным для Вас способом:
По телефону: +380 98 358 38 68
По электронной почте: info@trevog-bolshe.net
Или оставив заявку на сайте: Записаться
Тут можете ознакомиться с ценами: Услуги и Цены