Как сохранить психику, когда нет света, воды и тепла

Когда свет выключается, гаснет не только лампочка. Выключается чувство контроля, безопасности и будущего.

И это нормально, если:

– Вы раздражены

— плачете без причины

— Дети «взлетают с катушек»

— хочется лечь и не вставать

Это не слабость.

Это нервная система как выживание.

Вот что реально помогает при следующих условиях:

1. Перестать ждать, что вы будете «нормальными»

В ненормальных условиях нельзя быть продуктивными, спокойными и собранными. Ваша задача сейчас – не развитие. А выживание.

2. Снижать требования к себе и детям. Меньше уроков. Меньшее воспитание. Больше тепла, пледа и просто быть рядом.

Меньше попыток навести обычный порядок, успеть все стандартные дела, больше – посмотреть приятный фильм, пусть даже в «пункте незламности», когда дома все село.

Это и есть забота ❤️

3. Возвращать телу чувство опоры и тепла

Горячий чай и бульон (если еще не купили, обязательно купите туристическую плитку или горелку)

Теплые носки с грелкой (можно купить одноразовые грелки для ног или многоразовые соляные).

Спальник вместо пледа или одеяла.

Массаж, пусть и малый. Многие трц имеют массажные кресла, где можно сделать массаж за символические 50-60 гривен на 10 минут. Лучше 20 минут такого массажа, чем ничего. Отлично возвращает тела чувство жизни и восстанавливает кровообращение.

Тело должно почувствовать: «я не в опасности».

4. Сон.

Он сейчас важен как никогда. Телу нужно больше времени на восстановление. Если есть возможность – дневной перерыв на полчаса поспать или хотя бы совершить релаксацию.

5. Не обесценивать свое состояние

«Кому-то хуже» – не лечит.

Вы имеете право быть уставшими, злыми и выгоревшими. Вы не должны быть героями 24/7.

6. Ограничить поток тревожных новостей

Постоянное скроливание отключений, обстрелов и прогнозов перегружает нервную систему.

Договоритесь с собой: 1–2 раза в день проверить новости – достаточно.

Остальное время психике нужно восстанавливать, а не быть на «боевом дежурстве».

7. Давать выход злобе и бессилию

Нельзя постоянно держаться.

Можно:

— порвать бумагу

— потопать ногами

— выговориться

— поплакать

Это не слабость – это разрядка напряжения.

8. Поддерживать связь с другими

Одиночество усиливает тревогу в несколько раз.

Даже короткое сообщение «ты как?» может вернуть ощущение, что ты не один в этом.

И помните, это временно! Берегите себя 🫶

Автор статьи: психолог Дарья Селиванова