Как бороться с чувством обиды?
Обида — это чувство, которое знакомо каждому из нас. Оно может мучить, не давать спать и думать о чем-либо еще. И бывает, что оно настолько отравляет нашу жизнь, что мешает чувствовать себя счастливым. Давайте сегодня поговорим о том, откуда берется обида и как с ней бороться.
В основе обиды всегда лежит наша неудовлетворенная потребность. Всегда любая обида начинается именно с этого. Нам чего-то хочется.
Когда мы чувствуем какую-то свою потребность, следующий логичный шаг – это предпринять какие-то действия, чтобы ее удовлетворить. Например – хочется пить – мы идем и наливаем себе стакан воды. Хочется спать – мы закрываем шторы и ложимся. Все становиться сложнее, когда наше желание касается не только нас, но и другого человека. Например, нам хочется заботы, защищенности, внимания. И, скорее всего, мы даже можем, по аналогии со стаканом воды, предпринять какие-то действия, чтобы получить это от партнера. А партнер все равно не дает нам того, что нам нужно. И это тот самый момент, когда «обида может войти в чат», говоря современным языком. Мы опираемся на социальный шаблон, «что должны делать люди» и, понимая, что наш партнер этого не делает, мы выбираем обидеться.
Да да, я не оговорилась, мы не обижаемся, а именно выбираем обидеться. Почему так происходит? Любые наши эмоции можно рассматривать как стратегию для достижения определенного результата. В частности обида тоже является подобной стратегией. Она подсказывает, что возможно таким образом мы сможем получить того, что нам хочется. И самое забавное – это действительно часто работает. Когда мы говорим: «Я обижаюсь, что ты не заботишься обо мне» — это действительно может привезти к тому, что человек начнет о нас заботиться. Но есть нюанс. Это может привезти к противоположному эффекту. Наш партнер может воспринять подобные слова как упрек и начать защищаться. И тогда мы не только останемся без заботы, но еще и получим ссору.
Если вы хотите научиться бороться с чувством обиды, вам стоит начать воспринимать свою обиду как стратегию для удовлетворения своих потребностей. Для этого я предлагаю вам простое упражнение: возьмите несколько ситуаций, в которых вы чувствуете обиду. И попробуйте в каждом случае определить, какая ваша потребность лежала в их основе.
Само подобное размышление является первым шагом к тому, чтобы научиться работать с обидой. Да, мне чего-то хотелось, да, я обиделся, потому что не получил…
Почему это важно? Это возвращает нам активную позицию. Обида страшна тем, что лишает человека возможности удовлетворить свои потребности без активного участия второго партнера. И тогда мы оказываемся в ловушке, поскольку остается только ждать, что когда-нибудь он сможет сделать то, что нам нужно. А если не сможет? Если пожилой родитель никогда не сможет извинится за ошибки в воспитании? Если партнер никогда не сможет дать вам то, что вы хотите? Если вы останавливаетесь на описании: «Меня это обижает» — здесь тупик. Если вы начинаете размышлять над тем, что я вообще хочу и эффективна ли моя стратегия обижаться в данный момент с этим человеком — появляется шанс, что вы сможете себя чувствовать по другому.
Итак, в этой части статьи подрезюмируем: если вы хотите избавиться от обиды, научитесь видеть в обиде стратегию для реализации вашей потребности с помощью другого человека. И постарайтесь заметить, что эта стратегия не всегда работает.
Что делать дальше я расскажу вам в следующей части статьи.
Автор: Дарья Селиванова