Созависимость: симптомы и причины. Как с ней бороться

Созависимость – это специфическое состояние, характеризующееся сильной обеспокоенностью, а также крайней эмоциональной, социальной, а иногда и физической зависимостью от человека или предмета. В конечном счете, такая зависимость от другого человека становится патологическим состоянием, влияющим на все отношения созависимой личности.

Какие же бывают симптомы созависимости?

• чувство зависимости от других;
• пребывание в контролирующих отношениях, принуждающих личность;
• низкая самооценка;
• потребность в постоянном одобрении и поддержке других, чтобы чувствовать, что все идет хорошо;
• ощущение бессилия, что можно изменить в деструктивных отношениях;
• потребность в алкоголе, пище, работе, сексе, других внешних стимуляторах для отвлечения от личных переживаний;
• неопределенность психологических границ;
• ощущение себя в роли жертвы, шута;
• неспособность испытывать чувство подлинной близости и любви.

Все определения созависимости описывают явление с разных сторон, но общим является признание ограничения психического функционирования при созависимости; «самоподавленческой и самопораженческой позиции»; болезненность психологического состояния; фокусировка внимания на внешнем, чаще на другой личности, ее жизни, вступление созависимого в дисфункциональные отношения и поддержка их; попытки через обращение к чужому фокусу внимания получить собственную безопасность, самоценность личного своеобразия.

Разные психологи по-разному трактуют понятие созависимости, но все они сходятся в том, что данное явление представляет собой деструктивное поведение в личностных отношениях, характеризующееся выученной беспомощностью, деструктивной жалостью и определенным образом искривленного мышлением. Созависимые люди – это партнеры, чье счастье и благополучие сильно зависят от эмоционального состояния, одобрения или поддержки другого. В таких отношениях один человек (созависимый) часто жертвует собственными потребностями, чтобы помочь или «спасти» партнера. Строят, созависимые люди, отношения по треугольнику Карпмана, выступая одновременно и преследователем, и спасителем, и жертвой.

Признаки созависимости по Треугольнику Карпмана

Все психологические игры сводятся к трем ролям: Преследователь, Спаситель, Жертва.

Цель созависимого – получение негативного внимания, снятие с себя ответственности, стабилизация самооценки, выполнение негативных детских программ и т.д.

По-моему, 100% причины созависимости назвать очень трудно, потому что нужно понимать историю жизни человека, так как мы все очень разные.

Но можно выделить все же самые распространенные причины:

• Влияние семейных установок: Созависимость часто формируется в детстве, особенно если ребенок рос в дисфункциональной семье, где один родитель имел зависимость или был эмоционально нестабильным. Такие дети учатся ставить потребности других выше своих, чтобы получить одобрение или избежать конфликтов.
• Постоянный стресс и тревога: Люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса из-за близких, становятся созависимыми, пытаясь контролировать ситуацию, чтобы снизить свой уровень тревожности.
• Отсутствие навыков эмоционального самоконтроля: Отсутствие навыков для здорового управления эмоциями может привести к созависимости, когда человек становится зависимым от других, чтобы чувствовать себя стабильно.
• Низкая самооценка: Созависимый человек может считать себя неполноценным и верить, что он не заслуживает лучшего.
• Страх одиночества: Созависимый человек боится остаться один и потому готов на все, чтобы сохранить отношения.

В современной психологии, на мой взгляд, нет единого подхода для лечения созависимости, все очень индивидуально.

Но постараюсь выделить основные шаги в терапии созависимости:

1. Когнитивный уровень — выявление негативных автоматических мнений, правила жизни, работа с неадекватными копинг-стратегиями и их деструктивным влиянием на психологические процессы, социальную жизнь.
2. Эмоциональный уровень – восстановление эмоциональных дефицитов, формирование навыков осознанного выражения чувств, развитие эмпатии.
3. Поведенческий уровень — изменение или отказ от деструктивных форм поведения, обучение новых, более эффективных и здоровых форм поведения.
4. Психофизиологический уровень — формирование навыков расслабления и регуляции функциональных состояний средствами Майндфулнес.

Преодоление созависимости требует времени и самодисциплины, но это возможно при поддержке и правильной работе над собой.

Важно понимать:

• Вы имеете право на счастье и здоровые отношения.
• Вы можете изменить свою жизнь.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к специалисту.

Автор: Психолог Чернобай Марина