Смеяться можно: почему чувство юмора – это суперсила. Почему важно развивать чувство юмора?

Когда последний раз вы искренне смеялись — до слез, до живота, до того, что дышать тяжело? Если вспомнить тяжело – не беда. Потому что сегодня поговорим о том, почему смех — это не просто забава, а настоящая психологическая суперсила.

Кстати, вот что говорит Википедия о чувстве юмора…Чувство юмора — интеллектуальная способность человека оперировать одновременно несколькими взглядами на реальность, умение субъекта проявлять противоречия в окружающем мире и оценивать их с комической точки зрения. Отсутствие чувства юмора часто становится причиной насмешек и может свидетельствовать о чрезмерной серьезности или фанатизме.

В Сеуле пожилых людей учат юмору, что замедляет процесс прогрессирования деменции. И повышает субъективный уровень удовлетворения от жизни. В Корее юмор рассматривают как сочетание цельности и мудрости, как и результат старения, так что, объединив эти два понятия, они должны усиливать и дополнять друг друга.

И не только в Азии видят в смехе нечто большее, чем развлечение. В США также активно внедряют «юморотерапию» для взрослых.

Параллельно, в Чикаго запустился проект «Юмор не идет», в котором для людей старше 55 лет преподают курсы комедийной импровизации. Участники проекта делятся впечатлениями о том, что смогли переосмыслить свои жизненные векторы, победить депрессию и снизить уровень тревоги. Ко всему прочему это был способ победить одиночество и изоляцию.

Следует отметить, что в психологических исследованиях было показано, что юмор сильно связан с нашими убеждениями, памятью и что пороги восприятия изменяются в зависимости от эмоционального багажа и пережитого опыта.  

Множество исследований, проведенных по данной теме установили что:

• Люди, умеющие шутить, не просто поднимают настроение окружающим — у них и мозг работает поинтереснее. У них лучше развита часть мозга, отвечающая за принятие решений, самоконтроль и понимание других людей. Это этакая «умная дирекция» в голове, которая знает, что сказать, когда остановиться и как пошутить так, чтобы было метко, а не обидно.
• Люди с хорошим чувством юмора обычно тоньше испытывают эмоции — свои и чужие. Они быстрее распознают, когда кто-то расстроен, и умеют поддержать. Это называется эмоциональным интеллектом и он у них действительно на высоте.
• Еще один интересный эффект: умеющие посмеяться даже в сложной ситуации реже взрываются гневом и не так часто имеют резкие перепады настроения. Они держат баланс — и внутренний, и внешний.
• И самое главное – чувство юмора помогает легче испытывать стресс. Это как внутренний антистресс: не отменяет проблем, но дает силы с ними справляться.

Недавно ученые из Зальцбурга (Австрия) провели интересное исследование. Они пригласили людей с симптомами субклинической депрессии или тревоги и пытались понять, как повлияет на них обучение чувство юмора.

При тренировке чувства юмора мы развиваем зоны мозга, которые уменьшают свою активность при тревожно-депрессивных расстройствах.

На основании диагностических опросов 35 человек были приглашены для участия в 7-недельной тренировке по юмору. У кандидатов оценивали показатели депрессии,

тревоги, стрессоустойчивости, всеобщего благополучия к исследованию, после и через месяц.

Результаты исследования были проанализированы и показали эффективность тренинга по всем показателям, которые сохранились и после эксперимента.

Так как же развивать чувство юмора?

• Окружай себя смешным. Сериалы, стендапы, мемы, забавные книги — ищи и впускай в жизнь больше легкого контента.
• Смейся над собой. Автоирония — это не унижение себя, а принятие собственного несовершенства с любовью.
• Дружи с людьми, которые смеются. Юмор заразен. Проводи время с теми, кто видит в жизни не только драмы, но и комедии.
• Превращай трудности в истории. Записывай смешные моменты, которые когда-то вывели тебя из равновесия — они станут классными историями для себя и других.
• Не заставляй себя шутить. Это не значит, что надо превратиться в клоуна, а о внутреннем настроении — видеть в обычном что-то абсурдно смешное.
• Пиши или рассказывай смешное. Даже одна-две шутки в день – это уже тренировка для мозга.

Исходя из того, что обучаясь юмору происходят изменения в мозге, мы можем сделать два вывода:

1. Юмор – это навык и его можно научиться;
2. Происходящие изменения могут оказывать хорошее влияние на психику

Потому что жизнь не всегда веселая. Но мы можем научиться смеяться даже в темноте.

Развивая чувство юмора, мы развиваем гибкость, адаптивность и внутреннюю легкость. А это ключ к психической выносливости.

И если тебе сейчас не до смеха – это нормально. Мы же не стендаперы, чтобы 24/7 шутить. Но если внутри больше облачности, чем солнца, не стыдно обратиться к психологу. Серьезно. Даже лучшим комикам требуется поддержка.

Автор статьи: психолог в методе КПТ, Чернобай Марина