Как построить личные границы?
Тема личных границ стала невероятно популярной последние годы. Сейчас абсолютно спокойно можно услышать словосочетания «я совсем не умею отстаивать личные границы» или «ты нарушаешь мои границы» и прочее. Я вижу в этом как положительную, так и отрицательную тенденцию. Давайте разберем подробнее.
Что такое личные границы?
Личные границы — это психологические и эмоциональные границы, которые человек устанавливает для защиты своего внутреннего мира, личного пространства и комфорта. Эти границы определяют, что человек считает приемлемым или неприемлемым в общении, поведении других людей и отношениях.
Личные границы могут касаться различных аспектов жизни:
— Физические границы — определяют, как человек относится к физическому пространству, прикосновениям.
— Эмоциональные границы — касаются защиты чувств и личных переживаний.
— Информационные границы — регулируют, какую информацию человек готов делиться с другими.
— Временные границы — управляют тем, как человек распоряжается своим временем и энергией.
— Материальные границы — касаются личных вещей и денег.
Здоровые личные границы помогают человеку ощущать себя комфортно и безопасно в общении с другими, предотвращают манипуляции и чрезмерное вторжение в личную жизнь.
Личные границы: как выстраивать и защищать
Безусловно, это важно — задаваться вопросом собственного комфорта и права выбора, как мне нравиться и хочется строить свою жизнь и какие отношения хочется. Я до сих пор иногда удивляюсь, насколько может считаться «нормальным» давать советы без запроса, оценивать или комментировать действия других взрослых людей и прочее. Или можно часто встретить привычку старшего поколения указывать взрослым детям, как им строить свою жизнь.
Однако достаточно часто термин «личные границы» понимается достаточно поверхностно и используется для того, чтобы переложить ответственность на «нарушителя» этих самых границ за свои проблемы, для оправдания своих не всегда корректных эмоциональных реакций. Все это может приводить к тому, что человек не способен строить отношения с другими, потому что становиться избыточно конфликтным.
Как понять, что человек нарушает границы?
Давайте разберем пошагово, где нас могут подстерегать сложности в освоении темы личных границ.
Шаг первый — это признать, что, действительно, действия или поведение других людей может быть мне неприятным. И это нормально. Услуги психолога Киев. Я имею право хотеть чего-то другого, не хотеть предложенного и вообще думать или оценивать ситуацию иначе.
Снова вспоминается диалог из сериала «Друзья»:
1 Фиби, ты не могла бы мне помочь?
2 Извини, у меня не получиться, потому что я не хочу 😁
Соотвественно, если вам сложно на этом этапе сказать «нет», попросить чего-то не делать или, наоборот, сделать для вас — то это ваше место для развития в этой теме. Нужно разбираться с установками, которые мешают, страхами, тревогами или нарабатывать смелость, открытость, уверенность.
Как отстаивать свои границы: приемы и практики
Но важно не пропустить и следующий шаг — а именно поиск активной позиции по изменению ситуации, и формирование навыков общения, которые позволят беречь ваши границы, не нарушая чужие. Фраза «ты нарушаешь мои личные границы» — может быть точно таким же нарушением границ другого, если она говориться с критикой и упреком (что же ты, такой глупый, не понимаешь таких простых психологических вещей). А может быть и перекладыванием ответственности (это ты должен был подумать, что меня заденут твои действия). Я видела множества ситуаций, когда в борьбе за личные границы погибали отношения. И человек оставался в итоге один. Иногда это выход, если отношения, действительно, не имеют смысла. Но чаще — это просто неумение коммуницировать без агрессии, которое оправдывается охраной личных границ.
Поэтому важным следующим шагом должно быть размышление: а каких отношений мне хочется с этим человеком, учитывая его особенности. И допуская тот факт, что он никогда не измениться. Да, он может время от времени покушаться на мой эмоциональный комфорт, но что Я МОГУ СДЕЛАТЬ, чтобы это минизировать. Или какую степень близости выбрать, чтобы не раниться о какие-то его или ее формы поведения.
При подобных размышлениях мы уже не строим вокруг себя стену из своих личных границ, через которую могут пройти только святые люди, которых не бывает в реальности. Мы прислушиваемся к своим чувствам к человеку и стараемся найти ему место в нашей жизни. И учимся беречь себя и других людей. А также нарабатываем гибкость, умение по разному реагировать, когда нам неприятно. Это сложно и требует часто большого количества проб и ошибок. Но оно того стоит. Потому что тогда мы не остаемся одни в своем замке, надежно защищенным высоченной стеной из личных границ.