Позволь себе отдохнуть: польза для тела и души
Почему важно позволять себе отдых
Мы живем в мире, где постоянно нужно делать больше: работать, успевать, развиваться, помогать другим. Кажется, что отдых – это роскошь, которую мы можем себе позволить только после того, как все «доделаем». Но проблема в том, что доделать все… нереально. Всегда найдется еще одно дело. И если мы постоянно откладываем отдых на потом, организм рано или поздно сам нажимает на стоп — в виде усталости, апатии или даже болезней.
Отдых – это не лень
Многие путают отдых с бездействием. Нас с детства учили: «Не сиди без дела», «Работай, тогда будет результат». Но правда в том, что отдых – это такая же важная часть процесса, как и сама работа. Подумайте: телефон без зарядки долго не проработает. Почему же мы постоянно ожидаем от себя большего?
Будда говорил: «Если струну натянуть слишком сильно – она порвется. Если слишком ослабить – не заиграет. Так же и с человеком: нужно равновесие».
Это замечательное напоминание о том, что истощение – не путь к результату.
Что дает отдых?
- Восстанавливает силы: и физические, и эмоциональные;
- Улучшает концентрацию – после паузы легче собраться и решать задачи;
- Снижает уровень стресса – когда мы отдыхаем, тело выходит из режима «выживания»;
- Дарит новые идеи: часто именно в моменты отдыха приходят лучшие решения.
Каким может быть отдых?
Он не всегда значит лежать на диване. Хотя и это иногда нужно 😉
- Прогулка на открытом воздухе
- Чашка чая в тишине
- Книга или любимый сериал
- Спорт, йога или медитация
- Разговор с близкими
Главное – чтобы отдых действительно восстанавливал, а не истощал еще больше (как, например, бесконечный скрол соцсетей).
5 простых способов отдохнуть в течение дня
- Микропаузы на дыхание – несколько медленных вдохов и выдохов
- Потянитесь – разомните тело после работы
- Мини-прогулка — свежий воздух действует лучше кофе
- Тихая минута – выключите телефон и побудьте в тишине
- Маленькое удовольствие — чашка чая, музыка или несколько страниц книги
- Короткая медитация или практика осознанного дыхания, даже 3-5 минут могут дать ощущение перезагрузки. А чтобы вам было проще начать, мы специально создали папку с медитациями на нашем YouTube-канале. Там вы найдете короткие и доступные практики, которые помогут перезагрузиться, снизить уровень тревоги и вернуться к себе. Слушайте в любой удобный момент, даже 5 минут могут изменить ваш день:
Позвольте себе «ничего не делать»
Отдых – это не награда после производительности. Это базовая потребность, как сон или еда. И позволять себе отдых – значит заботиться о себе.
Далай-лама шутя говорил: «Если вы думаете, что слишком заняты для медитации десять минут в день, тогда вам нужно медитировать час».
И в этом есть смысл: именно тогда, когда кажется, что «нет времени», нашему телу и разуму больше всего нужна пауза.
Поэтому в следующий раз, когда почувствуете усталость, не гоните себя вперед. Дайте себе паузу. Ибо лучше мы работаем тогда, когда умеем вовремя остановиться.
Отдых должен приносить облегчение, а не тревогу. Если вам пауза кажется «запретной роскошью», это повод позаботиться о себе еще больше и можно сделать это вместе с психологом.
Автор статьи: Психолог в методе КПТ, клинический психолог, Чернобай Марина