Депрессия или просто плохое настроение? Как понять, что с вами происходит

У каждого из нас бывают периоды, когда ничего не радует, хочется спрятаться от всего мира и ни с кем не разговаривать. Иногда это связано с усталостью, стрессом или неприятными событиями, а иногда кажется, что плохое настроение возникает без очевидной причины. В такие моменты многие задумываются: «Это просто временная апатия или депрессия?».

Давайте попробуем разобраться, чем отличается депрессия от обычного плохого настроения, когда стоит начинать волноваться и что с этим делать.

Плохое настроение: временные трудности или сигнал о проблеме? 

Плохое настроение – это естественная реакция на жизненные трудности. Его могут вызвать:

• неудачи на работе или в обучении,
• конфликты с близкими,
• изменение погоды или физическое истощение,
• определенные гормональные изменения.

Обычно такое состояние длится от нескольких часов до нескольких дней и исчезает само по себе или после приятных событий: встречи с друзьями, хорошего отдыха или просмотра любимого фильма. Человек все еще способен радоваться хорошему, даже если ему немного грустно.

Депрессия: что это и как ее распознать?

Депрессия – это состояние, когда человек долгое время чувствует себя угнетенным, истощенным и теряет интерес к жизни. Это больше, чем просто плохое настроение. Если печаль или усталость обычно проходят после отдыха или приятного события, то при депрессии этого, к сожалению, не происходит.

Есть два основных вида депрессии:

Экзогенная – возникает из-за внешних событий. Это может быть потеря близкого человека, стресс, проблемы в отношениях или работе. Она развивается как реакция на сложные события в жизни.

Эндогенная – появляется без очевидных причин. У человека вроде бы все хорошо, но внутри – пустота и апатия. Такое состояние может иметь генетическую основу.

Основные признаки депрессии:

✔ Стабильное состояние подавленности не менее двух недель.

✔ Потеря интереса к любимым делам — ничего не радует, даже то, что раньше доставляло удовольствие.

✔ Хроническая усталость и снижение энергии – ощущение, что сил нет даже на простые бытовые дела.

✔ Нарушение сна – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.

✔ Изменения в аппетите – отсутствие желания есть или переедание.

✔ Снижение самооценки и чувство вины — человек может считать себя никчемным, ненужным.

✔ Мысли о смерти или самоубийстве.

Депрессия изменяет не только эмоциональное состояние, но и физическое. Человек может ощущать боли в мышцах, головные боли, дискомфорт в желудке без видимых медицинских причин.

Факторами развития депрессии могут быть:

• Генетическая предрасположенность
• Хронические заболевания
• Травматический опыт
• Критическое событие, социальные факторы и т.д.

Как понять, что это депрессия, а не просто плохое настроение? 

Разница между плохим настроением и депрессией – в глубине и продолжительности состояния. Если вы просто устали, огорчились или переживаете сложный период, вы все равно чувствуете всплески радости и можете найти что-то поднимающее настроение.

При депрессии этого нет. Даже если объективно в жизни все хорошо, человек не может взять себя в руки, не находит в себе сил, чтобы вернуться к нормальной жизни.

Что делать, если вы узнали у себя симптомы депрессии?

1. Не игнорируйте это состояние. Если симптомы длятся более двух недель, это может быть не просто апатия, а расстройство.

2. Не оставайтесь наедине. Говорите с близкими, объясняйте, что вам сложно. Поддержка окружения очень важна.

3. Обратитесь за помощью. Депрессия — это болезнь, требующая лечения. И если при простуде мы обращаемся к врачу, то и психическое здоровье заслуживает такого же внимания. Психотерапевт или психиатр поможет разобраться в причинах и найти выход из этого состояния.

4. Не требуйте от себя слишком много. Если у вас депрессия, просто собраться и думать положительно не сработает. Не вините себя за усталость или нежелание что-либо делать.

Каждый человек время от времени испытывает плохое настроение – и это нормально. Но если грусть длится неделями, сопровождается физической усталостью, утратой интереса к жизни и чувством безнадежности, это может быть депрессия.

Главное помнить: депрессия — не слабость, а болезнь, которую нужно лечить. Чем раньше вы обратитесь за помощью к врачу психиатру, тем легче будет вернуться к полноценной жизни.

Если хочется больше разобраться в своих эмоциях, советую книгу Владимира Станчишина «Стены в моей голове». Она написана просто и понятно, без сложных

научных терминов и помогает лучше понять, как работает психика, откуда берутся тревога, депрессия и другие сложные состояния. Это отличный вариант для тех, кто хочет позаботиться о своем психическом здоровье, научиться поддерживать себя и не бояться обращаться за помощью.

Автор статьи: психолог Чернобай Марина