Где искать ресурс и как бороться с усталостью?


В настоящее время многие испытывают эмоциональную и физическую усталость. Это связано с большим количеством напряжения и высоким уровнем тревоги и стресса из-за нынешних обстоятельств. В такой момент очень просто не заметить, что нашему организму уже давно чего-то не хватает. Поэтому, если вы чувствуете истощенность, нехватку сил, плохое настроение или апатию, предлагаю вам провести самоанализ и ответить на следующие вопросы:

  1. Каков у меня график и режим сна?
  2. Сколько воды я пью в день?
  3. Что и как я ем? Соблюдаю ли регулярность в питании?
  4. Как (как) я отдыхаю и восстанавливаюсь?

Первое, на что нужно обратить свое внимание, это базовые потребности нашего организма, такие как: сон, вода, питание, отдых. Предлагаю рассмотреть каждый пункт в отдельности, чтобы понять, что может пойти не так и, главное, что с этим делать:

 

  1. Сон.

Сон – это время для восстановления. Если он отсутствует или нерегулярный, наша психика и организм не могут нормально функционировать. Поэтому важно завести привычку ложиться в одно и то же время и придерживаться некоторых рекомендаций:

Важно: перед сном прогуляться на свежем воздухе, принять теплый душ, использовать в помещении неяркое освещение.

Важно устранить: за несколько часов до сна не употреблять тяжелую, жирную пищу и пользоваться гаджетами. Все, что возбуждает нашу нервную систему, будет негативно влиять на сон, поэтому старайтесь не перегружать себя умственной и физической деятельностью.

 

  1. Вода

Обезвоживание организма может усугублять тревогу и влиять на появление плохого настроения. Отсюда также может возникнуть чувство истощенности, усталости и апатии. Поэтому необходимо регулярно следить за водным балансом организма. Не обязательно выпивать много воды за раз. Можно пить немного, небольшими глотками, но регулярно. Если у вас пока нет привычки следить за количеством приемов воды, то пригодятся могут приложения для напоминания, которые доступны для смартфонов (ищите по слову «вода»).

 

  1. Питание

Еда – это то, что крайне необходимо человеку для жизнедеятельности. Качество и режим питания настолько важны, что от этого зависит наше физическое состояние и здоровье, ведь несбалансированное питание может приводить к ослаблению иммунитета. Именно через пищу мы получаем важные витамины и микроэлементы, при отсутствии которых может возникать тревога, апатия, физическое и эмоциональное истощение.

 

  1. Отдых

Отдых – это, как и сон, важное время для восстановления нашего организма, время для накопления новых ресурсов и сил. Он очень необходим для эмоциональной перезагрузки и профилактики выгорания. Если пренебрегать своим отдыхом, игнорировать эту потребность, организм может «сломаться», например, можно заболеть. Приведу жизненный пример: когда вы используете любой электрический инструмент, если не делать паузы и не давать прибору остыть, он перегреется и выключится. Либо временно, либо совсем. Так же и наша психика нуждается в «охлаждении» и «перезапуске».

 

К сожалению, из-за войны очень много людей не позволяют себе отдыхать. Один из факторов для этого – чувство вины перед теми, кто защищает нас на фронте. Но я хочу подчеркнуть, что отдых – это необходимость, которая может обеспечить ваше нормальное состояние, восстановить производительность и предоставить возможность помогать нашим воинам и стране в тылу.

 

Поэтому, если ваша усталость связана именно с этим пунктом, составьте список того, что вас вдохновляет – чтение, катание на велосипеде, пробежка или поход в зал, рисование, встреча с друзьями и т.д. (Игра на телефоне не считаются).

Выделите количество времени в неделю, когда вы будете откладывать все дела и уделять внимание только себе и своему состоянию. Если есть возможность организовать длительный отпуск – очень рекомендую воспользоваться этой возможностью. Ведь наша производительность напрямую зависит от психологического и физического состояния.