Почему мы злимся на близких чаще, чем на чужих?
Замечали такую закономерность, что с другими людьми вы более сдержаны, более бережны, чем со своими близкими? Мы действительно чаще позволяем себе злость по отношению к близким, чем к посторонним. Сегодня поговорим о том, почему так происходит и что можно предпринять.
- Мы переживаем о том, «что скажут люди». А с близкими этот страх уже не актуален. Для большинства не актуально переживать о том, что близкие увидят в нас «плохих», поскольку они видят нас максимально естественными. А вот для не на столько близких людей мы стараемся поддерживать образ «хорошего человека».
- Мы пересекаемся с близкими гораздо чаще и общих задач у нас намного обширнее. Грубо говоря, коэффициент пересечения наших личных пространств гораздо больше, чем с посторонними людьми. И это приводит к большему количеству конфликту интересов.
- Мы живем в иллюзии, что близкие люди «никуда не денутся», даже если мы разозлимся. С чужими мы сдерживаемся, потому что боимся последствий — потерять репутацию, вызвать конфликт, испортить впечатление, и как результат — утратить отношения.
- От родных и партнёров мы ожидаем больше — понимания, поддержки, внимания. Когда они этого не дают (или делают «не так»), это вызывает сильное разочарование, а разочарование часто превращается в злость.
- В близких отношениях часто накапливаются мелкие обиды, которые мы не сразу проговариваем. Со временем раздражение «просачивается» даже по мелочам. С чужими мы реагируем только на конкретный случай, без «истории».
- Близкие — это наше «зеркало». Их привычки, поведение или слова могут задевать именно потому, что связаны с нашими уязвимыми местами или напоминанием о собственных слабостях.
- Вечером, дома, когда мы уставшие, сдерживающих фильтров меньше. Поэтому раздражение достаётся тем, кто рядом.
Вот несколько шагов, которые помогут хотя бы частично разрешить эту проблему:
- Необходимо понять причину. Пересмотрите еще раз список, который я написала выше, и отметьте для себя наиболее вероятную в вашем случае.
- Возьмите за правило следующий ритуал «скорой помощи», когда готовы выплеснуть злость на близких:
Пауза – если чувствуете, что закипаете, сделайте паузу: вдох на 4, задержка на 2, выдох на 6.
Фраза-стоп – придумайте короткое: «Я сейчас на взводе, давай позже», «Мне нужно отойти».
Переключение – выйдите из комнаты, выпейте воды, пройдитесь. Даже 2 минуты могут сбить градус.
Рефлексия: запишите свои эмоции и возмущения, которые приходят вам на ум.
3. Когда эмоции улягутся, постарайтесь наметить изменения, которые помогут снизить градус злости в долгосрочной перспективе: например, немного уменьшить количество пересечений и завести какой-то отдельный досуг, если причина в пункте 2. Или аккуратно предложить откровенный разговор с просьбой партнера выслушать вас, если причина в непроговоренных обидах, о которых вы до этого молчали (пункт 5).
Помните, что близкие люди — это самые ценные люди в нашей жизни. И о них необходимо беспокоиться и беречь их в первую очередь. А если вам сложно самостоятельно разобраться с причинами или подобрать методы, которые помогут вам их устранить, приходите на консультацию и мы пройдем этот путь вместе.