Коли свобода перетворилася на самоту: як переживати ізоляцію, якщо ти один?
Я вже писала про те, яких правил варто дотримуватися, коли ви опинилися “під замком” з партнером або сім’єю.
Сьогодні хочу спробувати розкрити й інший бік, інший варіант ізоляції поодинці.
Ось кілька практичних рекомендацій для тих, хто виявився одним у цей період.
Перевірте, чи правда ви самі?
Це не безглуздий жарт, ні 🙂 Може бути, ви могли б перебратися до батьків, родичів або друзів на цей період, але чомусь не розглядали такий варіант. Подумайте, можливо залишатися самому зараз не найкраще і не єдине рішення?
Будьте на зв’язку
Залишайтесь на зв’язку зі звичним колом спілкування! Так, зараз доступний лише онлайн-формат і як чудово, що така опція є!
Якщо для вас це нове, якраз час відкрити для себе групові та особисті відео-дзвінки, “зустрітися” і побалакати з тими, з ким давно не вистачало часу на особисту зустріч, а також перевести робоче спілкування у такий вигляд 🙂
Займіться спортом!
Давайте вихід напрузі, тривозі, агресії, страху через фізичну активність. Зарядка, йога, біг, велосипед – спробуйте, що підходить і подобається вам найбільше і дійте 🙂
Крім того, роботу ендорфінів ніхто не скасовував, це просто приємно 🙂 А як кажуть мої колеги: ”Карантин закінчиться, а з попою мені жити й надалі!” Не нехтуйте здоров’ям – фізичним та психологічним 🙂
Обмежте час перегляду новин 🧐
Постарайтеся дивитися новини та інші зведення не більше одного разу на день і добре фільтруйте побачене та почуте 😉 Зайва тривога та паніка вам ні до чого!
Стати собі досить хорошим батьком 😊
Те, що зараз важливо – турбота про себе у звичних ритуалах, дрібницях: годуйте себе смачно і вчасно, радуйте приємною музикою, фільмами, давайте відпочивати, хвалите. Подумайте, чого вам хотілося?
Будьте уважні до свого фізичного та психологічного стану☝
Профілактика – завжди найкраще рішення. Але якщо вже відчули нездужання, то не варто ігнорувати симптоми. Зверніться за допомогою самостійно або проконсультуйтеся, порадьтеся з близькими – куди, до кого, за чим.
Не варто нехтувати і психологічним станом, це ваша опора зараз! Якщо немає можливості отримувати достатню вам кількість підтримки серед оточення, варто звернутися до фахівця.
Робота та навчання
Робота та/або навчання – дуже хороший інструмент, у тому числі, щоб нагадувати собі про те, що життя продовжується! І те, як вона складатиметься після закінчення карантину – залежить від вас, у тому числі 😉
Організуйте такий робочий простір, щоб не відволікатися на побут і фокусуватися на робочих завданнях.
Самодисципліна
Якщо ви раніше працювали поза домом, можна допомогти собі графіком/розпорядком дня за часом. Щоб не забувати виділити час і на обід, і на зарядку, і на сон, і на неробство 🙃
Продумайте, що і коли вам важливо робити, про що добре б не забути, а що залишити на вихідні.
Близькі родичі та вихованці
Можливо, вашої уваги вимагатимуть більше звичного. І якщо свійські тварини зовсім без вас не впораються і від цього вам нікуди не подітися, то занепокоєння рідних може викликати і роздратування, і тривогу. Намагайтеся нагадувати собі, що вони теж переживають і люблять вас, а ймовірно, як і ви, потребують підтримки. Якщо у вас є ресурси на це, іноді заспокоюйте і говоріть, що любите їх 🙂 Дозволяйте їм заспокоювати вас і говорити про свої переживання.
Радійте!
Вам не потрібно готувати на трьох тричі на день 😁 Вам не потрібно організовувати дозвілля дошкільникам або онлайн-навчання підлітку 😁 Вам не потрібно домовлятися з партнером про те, хто де і скільки працює в цей час 😁
У вас є час подумати про себе, як живете, що подобається, а що хотілося б поміняти 🙂
Давайте користуватися цією можливістю та ресурсом, щоб вийти з цієї кризи трохи більш зрілими, усвідомленими та прокачаними у низці питань 💪
Як записатись на консультацію до психолога?
Ми проводимо консультації очно у Києві та онлайн.
Записатися Ви можете будь-яким зручним для Вас способом:
За телефоном: +380 98 358 38 68
Електронною поштою: info@trevog-bolshe.net
Або залишивши заявку на сайті: Записатися
Тут ви можете ознайомитися з цінами: Послуги та Ціни