Сміятись дозволено: чому почуття гумору — це суперсила. Чому важливо розвивати почуття гумору?
Коли востаннє ви щиро сміялись — до сліз, до живота, до того, що аж дихати важко? Якщо згадати важко — не біда. Бо сьогодні поговоримо про те, чому сміх — це не просто забавка, а справжня психологічна суперсила.
До речі, ось що каже Вікіпедія про почуття гумору.. Почуття гумору — інтелектуальна здатність людини оперувати одночасно декількома поглядами на реальність, вміння суб’єкта виявляти протиріччя в навколишньому світі і оцінювати їх з комічної точки зору. Відсутність почуття гумору часто стає причиною насмішок і може свідчити про надмірну серйозність або фанатизм.
У Сеулі літніх людей навчають гумору, що уповільнює процес прогресуванню деменції. І підвищує суб’єктивний рівень задоволення від життя. У Кореї гумор розглядають як поєднання цілісності і мудрості, як і результат старіння, так що, об’єднавши ці два поняття, вони повинні посилювати і доповнювати один одного.
І не тільки в Азії бачать у сміху щось більше, ніж розвагу. У США також активно впроваджують “гуморотерапію” для дорослих.
Паралельно, в Чикаго запустився проект «Гумор не йде» в якому для людей старше 55 років викладають курси комедійної імпровізації. Учасники проекту діляться враженнями, що змогли переосмислити свої життєві вектори, перемогти депресію і знизити рівень тривоги. До всього того для деяких це був спосіб перемогти самотність і ізоляцію.
Слід також зазначити, що в психологічних дослідженнях було показано, що гумор сильно пов’язаний з нашими переконаннями, пам’яттю і що пороги сприйняття змінюються залежно від емоційного багажу та пережитого досвіду.
Безліч досліджень, проведених на цю тему встановили що:
- Люди, які вміють жартувати, не просто піднімають настрій оточуючим — у них і мозок працює цікавіше. У них краще розвинена частина мозку, яка відповідає за прийняття рішень, самоконтроль і розуміння інших людей. Це така собі “розумна дирекція” у голові, яка знає, що сказати, коли зупинитись і як пожартувати так, щоб було влучно, а не образливо.
- Люди з добрим почуттям гумору зазвичай тонше відчувають емоції — свої і чужі. Вони швидше розпізнають, коли хтось засмучений, і вміють підтримати. Це називається емоційним інтелектом, і він у них справді на висоті.
- Ще один цікавий ефект: ті, хто вміє посміятись навіть у складній ситуації, рідше вибухають гнівом і не так часто мають різкі перепади настрою. Вони ніби тримають баланс — і внутрішній, і зовнішній.
- І найголовніше — почуття гумору допомагає легше переживати стрес. Це як внутрішній антистрес: не скасовує проблем, але дає сили з ними справлятися.
Нещодавно вчені з Зальцбургу (Австрія) провели цікаве дослідження. Вони запросили людей з симптомами субклінічної депресії чи тривоги та намагалися зрозуміти, як вплине на них навчання почуття гумору.
При тренуванні почуття гумору ми розвиваємо зони мозку які зменшують свою активність при тривожно-депресивних розладах.
На підставі діагностичних опитувань 35 осіб були запрошені для участі в 7-тижневому тренуванні з гумору. У кандидатів оцінювали показники депресії, тривоги, стресостійкості, загального благополуччя до дослідження, після та через місяць.
Результати дослідження були проаналізовані та показали, ефективність тренінгу по всім показникам, що збереглись і після експерименту.
Так як же розвивати почуття гумору?
- Оточуй себе смішним. Серіали, стендапи, меми, кумедні книжки — шукай і впускай у життя більше легкого контенту.
- Смійся над собою. Автоіронія — це не про приниження себе, а про прийняття власної недосконалості з любов’ю.
- Дружи з людьми, які сміються. Гумор заразний. Проводь час із тими, хто бачить у житті не лише драми, а й комедії.
- Перетворюй труднощі на історії. Записуй смішні моменти, які колись тебе вивели з рівноваги — вони стануть класними історіями для себе та інших.
- Не змушуй себе жартувати. Це не означає, що треба перетворитись на клоуна, а про внутрішній настрій — бачити у звичайному щось абсурдно смішне.
- Пиши або розповідай смішне. Навіть одна-дві жарти на день — це вже тренування для мозку.
Виходячи з того, що навчаючись гумору відбуваються зміни в мозку ми можемо зробити два висновки:
- Гумор – це навичка і її можна навчитися;
- Зміни які відбуваються можуть надавати гарний вплив на психіку
Бо життя — не завжди веселе. Але ми можемо навчитись сміятись навіть у темряві.
Розвиваючи почуття гумору, ми розвиваємо гнучкість, адаптивність і внутрішню легкість. А це — ключ до психічної витривалості.
І якщо тобі зараз не до сміху — це нормально. Ми ж не стендапери, щоб 24/7 жартувати. Але якщо всередині більше хмар, ніж сонця — не соромно звернутись до психолога. Серйозно. Навіть найкращим комікам потрібна підтримка.
Автор статті: психолог в методі КПТ, Чорнобай Марина