Що таке EMDR?

1. Що таке EMDR?

Eye Movement Desensitization and Reprocessing- це  десенсибілізація та репроцесуалізація з допомогою руху очей. А тепер розшифруємо все по черзі. Десенсибілізація – зменшення чутливості до болісних почуттів, пов’язаних з травматичними спогадами. Репроцесуалізація – це оновлення певних уявлень про себе, які виникли з травматичного інциденту, а потім були перенесені на інші життєві ситуації. Наприклад, зазнавши булінг у школі, в дорослому віці Ви можете невпевнено відчувати себе у будь-якому колективі. Тоді Вас змусили відчувати себе нікчемним, тому зараз, навіть через пильний погляд колеги, можете знов себе так само відчувати, хоча ситуація вже інша. Змінити негативне  переконання «я – нікчемний» на «я – важливий та компетентний» якраз і є тим, що відбувається під час репроцесуалізації.

2. Як відбувається сеанс? 

Сеанс EMDR є структурованим. Ми починаємо з Вашого недавнього досвіду, який привів Вас до терапії. Більшість людей звертаються до терапії через сильні емоції, що вони їх зараз переживають. Ми починаємо з цього досвіду, і я запитую, коли у Вас вперше виникли ці сильні почуття? Іноді ми одразу знаходимо спогад, пов’язаний з проблемою, яку хочемо опрацювати.  В інших випадках потрібно більше роботи, щоб відстежити початкову точку. Ми беремо цільовий спогад (де почалися почуття) і досліджуємо, які негативні переконання про себе з ним пов’язані. Потім знаходимо позитивне переконання, яким би Ви хотіли замінити негативне переконання. Також визначаємо емоції та тілесні відчуття, пов’язані з цільовим спогадом.

Далі йде процес десенсибілізації. Ви будете рухати очима або виконувати постукування по плечах чи колінах.  Зазвичай вони тривають 30 секунд і не є складними. Після рухів очей я запитаю Вас, що Ви зараз помічаєте або про що думаєте? Ви можете помітити емоцію або відчуття у тілі. Ви можете пригадати інші події, які здаються абсолютно не пов’язаними з цільовим спогадом. Ваша задача одночасно зосередитися на спогаді та русі очей.  Ви маєте надати якомога точніший відгук про те, що відбувається, а потім перейти до іншого набору рухів очима. Ви будете повторювати рухи очима доки рівень занепокоєння стосовно цільового спогаду не зменшиться до прийнятного.

Наступна фаза – це встановлення позитивного переконання. У цій фазі увагу приділимо акцентуванню та збільшенню позитивного переконання, яке повинно замінити собою негативне.

3. Які проблеми допомагає вирішити?

• Опрацювання травматичних спогадів будь-якої давності (дитячі травми або нещодавні події).
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), комплексний ПТСР.
• Страхи та фобії.
• EMDR використовують з метою підсилення наявних ресурсів людини, аби подолати певні виклики (наприклад, нова робота, виступ перед великою аудиторією).

5. Які протипоказання?

• Нестабільний психічний стан (наприклад, гострий психотичний стан). EMDR буде дієвим у випадку, коли мова йде про гостру стресову реакцію на травматичну подію, наприклад Ви звертаєтеся через тиждень після обстрілів.
• Вживання деяких седативних препаратів та антидепресантів (для роботи ви маєте бути здатні переживати емоції). Спеціаліст під час консультації оцінить Ваш стан та підбере найбільш ефективний метод психотерапії.

6. Скільки потрібно зустрічей?

В середньому необхідно 3-6 сесії для опрацювання однієї травматичної події. Від 12 сесій, якщо мова йде про множинні травми.

7. Онлайн-терапія EMDR так само ефективна як і очна. Навіть створено для руху очей безкоштовний хмарний онлайн-сервіс для EMDR.

EMDR – це перевірений та ефективний метод, що вже допоміг багатьом. Не варто залишатися під тиском негативного досвіду, що заважає Вам повноцінно жити. Зверніться до кваліфікованого спеціаліста, готового допомогти Вам подолати проблему власними силами.

Автор статті: 

Психолог, гештальт-терапевт Марія Бодильова