Что такое EMDR?
Что такое EMDR?
Eye Movement Desensitization and Reprocessing – это десенсибилизация и репроцессуализация с помощью движения глаз. А теперь расшифруем все по очереди. Десенсибилизация – уменьшение чувствительности к болезненным чувствам, связанным с травматическими воспоминаниями. Репроцессуализация – это обновление определенных представлений о себе, возникших из травматического инцидента, а затем перенесенных на другие жизненные ситуации. Например, потерпев буллинг в школе, во взрослом возрасте Вы можете неуверенно чувствовать себя в любом коллективе. Тогда Вас заставили чувствовать себя никчемным, поэтому сейчас, даже из-за пристального взгляда коллеги, можете снова себя так же чувствовать, хотя ситуация уже другая. Изменить негативное убеждение «я – ничтожный» на «я – важный и компетентный» как раз и есть то, что происходит во время репроцессуализации.
Как проходит сеанс?
Сеанс EMDR структурирован. Мы начинаем с вашего недавнего опыта, который привел вас к терапии. Большинство людей обращаются к терапии из-за сильных эмоций, которые они сейчас переживают. Мы начинаем с этого опыта, и я спрашиваю, когда у вас впервые возникли эти сильные чувства? Иногда мы сразу находим воспоминание, связанное с проблемой, которую хотим проработать. В других случаях требуется больше работы, чтобы отследить начальную точку. Мы берем целевые воспоминания (где начались чувства) и исследуем, какие негативные убеждения о себе с ним связаны. Затем находим положительное убеждение, которым Вы хотели бы заменить негативное убеждение. Также определяем эмоции и чувства, связанные с целевым воспоминанием.
Далее следует процесс десенсибилизации. Вы будете двигать глазами или выполнять постукивание по плечам или коленям. Обычно они длятся 30 секунд и не сложны. После движений глаз я спрошу Вас, что Вы сейчас замечаете или о чем думаете? Вы можете заметить эмоцию или чувство в теле. Вы можете вспомнить другие события, которые кажутся совершенно не связанными с целевым воспоминанием. Ваша задача одновременно сосредоточиться на воспоминании и движении глаз. Вы должны предоставить точный отзыв о происходящем, а затем перейти к другому набору движений глазами. Вы будете повторять движения глазами, пока уровень беспокойства относительно целевого воспоминания не уменьшится до приемлемого.
Следующая фаза – это установление положительного убеждения. В этой фазе внимание уделим акцентированию и увеличению положительного убеждения, которое должно заменить собой негативное.
Какие проблемы помогает решить?
- Обработка травматических воспоминаний любой давности (детские травмы или события).
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), комплексное ПТСР.
- Ужасы и фобии.
- EMDR используют для усиления имеющихся ресурсов человека, чтобы преодолеть определенные вызовы (например, новая работа, выступление перед большой аудиторией).
Какие противопоказания?
- Нестабильное психическое состояние (например, острое психотическое состояние). EMDR будет действенным в случае, когда речь идет об острой стрессовой реакции на травматическое событие, например Вы обращаетесь через неделю после обстрелов.
- Употребление некоторых седативных препаратов и антидепрессантов (для работы вы должны быть способны испытывать эмоции). Специалист во время консультации оценит Ваше состояние и подберет наиболее эффективный метод психотерапии.
Сколько нужно встреч?
В среднем необходимо 3-6 сессии для проработки одного травматического события. От 12 сессий, если речь идет о множественных травмах.
Онлайн-терапия EMDR так же эффективна, как и очная. Даже создан для движения глаз бесплатный облачный сервис для EMDR.
EMDR – это проверенный и эффективный метод, уже помогший многим. Не стоит оставаться под давлением отрицательного опыта, мешающего Вам полноценно жить. Обратитесь к квалифицированному специалисту, готовому помочь Вам справиться с проблемами собственными силами.
Автор статьи:
Психолог, гештальт-терапевт Мария Бодылева