Депресія чи просто поганий настрій? Як зрозуміти, що з вами відбувається

У кожного з нас бувають періоди, коли нічого не радує, хочеться сховатися від усього світу й ні з ким не розмовляти. Іноді це пов’язано з втомою, стресом або неприємними подіями, а іноді здається, що поганий настрій виникає без очевидної причини. В такі моменти багато хто задумується: «Це просто тимчасова апатія чи вже депресія?».

Давайте спробуємо розібратись, чим же відрізняється депресія від звичайного поганого настрою, коли варто починати хвилюватися і що з цим робити.

Поганий настрій: тимчасові труднощі чи сигнал про проблему?

Поганий настрій — це природна реакція на життєві труднощі. Його можуть спричиняти:

• невдачі на роботі чи в навчанні,
• конфлікти з близькими,
• зміна погоди або фізичне виснаження,
• певні гормональні зміни.

Зазвичай такий стан триває від кількох годин до кількох днів і зникає сам по собі або після приємних подій: зустрічі з друзями, гарного відпочинку чи перегляду улюбленого фільму. Людина все ще здатна радіти хорошому, навіть якщо їй трохи сумно.

Депресія: що це і як її розпізнати? 

Депресія – це стан, коли людина тривалий час почувається пригніченою, виснаженою та втрачає інтерес до життя. Це більше, ніж просто поганий настрій. Якщо сум чи втома зазвичай проходять після відпочинку чи приємної події, то при депресії цього, на жаль, не стається.

Є два основних види депресії:

• Екзогенна – виникає через зовнішні події. Це може бути втрата близької людини, стрес, проблеми у стосунках або на роботі. Вона розвивається як реакція на складні обставини.
• Ендогенна – з’являється без очевидних причин. Людина начебто має все добре, але всередині – порожнеча і апатія. Такий стан може мати генетичне підґрунтя.

Основні ознаки депресії:

✔ Стабільний стан пригніченості протягом не менше двох тижнів.

✔ Втрата інтересу до улюблених справ — нічого не радує, навіть те, що раніше приносило задоволення.

✔ Хронічна втома та зниження енергії — відчуття, що сил немає навіть на прості побутові справи.

✔ Порушення сну — безсоння або, навпаки, постійна сонливість.

✔ Зміни в апетиті — відсутність бажання їсти або переїдання.

✔ Зниження самооцінки та відчуття провини — людина може вважати себе нікчемною, непотрібною.

✔ Думки про смерть або самогубство.

Депресія змінює не тільки емоційний стан, а й фізичний. Людина може відчувати біль у м’язах, головний біль, дискомфорт у шлунку без видимих медичних причин.

Факторами розвитку депресії можуть бути:

• Генетична схильність
• Хронічні захворювання
• Травматичний досвід
• Критична подія, соціальні фактори і т.д.

Як зрозуміти, що це депресія, а не просто поганий настрій?

Різниця між поганим настроєм і депресією — у глибині та тривалості стану. Якщо ви просто втомилися, засмутилися чи переживаєте складний період, ви все одно відчуваєте сплески радості та можете знайти щось, що підніме настрій.

При депресії цього немає. Навіть якщо об’єктивно в житті все добре, людина не може “взяти себе в руки”, не знаходить у собі сил, щоб повернутися до нормального життя.

Що робити, якщо ви впізнали у себе симптоми депресії?

1. Не ігноруйте цей стан. Якщо симптоми тривають більше двох тижнів, це може бути не просто апатія, а справжній розлад.

2. Не залишайтеся наодинці. Говоріть із близькими, пояснюйте, що вам складно. Підтримка оточення дуже важлива.

3. Зверніться за допомогою. Депресія — це хвороба, яка потребує лікування. І якщо при застуді ми звертаємось до лікаря, то й психічне здоров’я заслуговує такої ж уваги. Психотерапевт чи психіатр допоможе розібратися у причинах і знайти вихід із цього стану.

4. Не вимагайте від себе забагато. Якщо у вас депресія, просто “зібратися” і “думати позитивно” не спрацює. Не звинувачуйте себе за втому чи небажання щось робити.

Кожна людина час від часу відчуває поганий настрій — і це нормально. Але якщо смуток триває тижнями, супроводжується фізичною втомою, втратою інтересу до життя та почуттям безнадії, це може бути депресія.

Головне пам’ятати: депресія — не примха і не слабкість, а хвороба, яку потрібно лікувати. Чим раніше ви звернетеся за допомогою до лікаря психіатра, тим легше буде повернутися до повноцінного життя. 

Якщо хочеться більше розібратися у своїх емоціях, рекомендую книгу Володимира Станчишина «Стіни в моїй голові». Вона написана просто і зрозуміло, без складних наукових термінів, і допомагає краще зрозуміти, як працює психіка, звідки беруться тривога, депресія та інші складні стани. Це чудовий варіант для тих, хто хоче подбати про своє психічне здоров’я, навчитися підтримувати себе та не боятися звертатися по допомогу.

Автор статті: Психолог Чорнобай Марина