Забота о себе: что это, зачем и как?


Забота о себе является ключевым элементом психического здоровья, что помогает противостоять стрессовым факторам, которых сегодня немало.
Что значит заботиться о себе – осознание того, что вы важны! Суть заботы о себе в том, чтобы научиться понимать собственные потребности, прислушиваясь к своим эмоциям и телу. Но почему это бывает непросто? Часто прислушиваться к себе, мешают отрицательные автоматические мысли или убеждения, такие как: «заботиться о себе неприлично», «надо думать о других, а не о себе», «я — последняя буква алфавита», и т.д., но самая распространенная, из моего опыта: «заботишься о себе – значит, эгоист». Все эти мысли вызывают чувство вины и стыда, и, чтобы не чувствовать их, мы часто игнорируем свои потребности и не уделяем время самим себе.

Прежде всего, хочу сказать, что забота о себе — это не проявление эгоизма, а навыки обеспечения собственного здоровья и благополучия. Где же эта тонкая грань между заботой о себе и эгоизме, спросите вы? Отвечаю – действия эгоиста направлены на то, чтобы извлечь выгоду. При проявлении заботы о себе, вы не наносите вреда другим.

С чего начать? Начните с простейшего. Удовлетворение базовых потребностей: достаточное количество отдыха, полноценный сон, сбалансированное питание, питьевой режим, физическая и ресурсная активность. Для удобства, чтобы фиксировать, удается ли это выполнять, можно начать вести дневник «заботы о себе». Ежедневно в течение недели записывайте в дневнике свои наблюдения.

Техника «Дневник заботы о себе»

1. Начертите таблицу пять колонок. Количество строк в ней равно неделе

2. Первую колонку можно назвать «количество часов сна», вторую – «здоровое питание», третью – «достаточное количество воды», четвертую – «физическая активность» и четвертую – «что меня сделало сегодня счастливым» или «ресурсная активность»?
Таблица освещает основные пункты заботы о себе, но при желании ее можно изменять. Каждое утро записывайте, как долго вы сегодня спали. Вечером обдумайте прошедший день и заполните другие колонки (или записывайте данные в течение дня).

К графе «физическая активность» относится все, что предполагает двигательную активность: прогулка до автобусной остановки, от метро до работы, пятиминутная прогулка быстрым шагом во время обеденного перерыва, уборка с пылесосом и т.д. Через некоторое время вы сможете проследить свой режим сна, движения и питания. В зависимости от результатов вы сможете похвалить себя за успехи или заметить слабые места, на которых стоит сфокусироваться, тогда забота о себе станет более качественной.

Техника «что я знаю о себе?»

Чтобы понимать, какая активность для вас ресурсная и наоборот, предлагаю небольшую практику: написать два списка, ответив себе на вопрос:

Что еще может быть заботой о себе:

• Остаться в моменте не беспокоиться о прошлом, будущем или вещах, которые вы не в состоянии контролировать, например, мнение других;
• Установите границы и соблюдайте их. Говорите «нет», если кто просит вас помочь с тем, на что у вас нет времени, возможности и желания;
• Научитесь делать паузу и перестаньте переутомляться. Давайте мозгу передышки, во время которых позволяйте себе просто ни о чем не думать;
• Хвалите себя за все достижения в течение дня;
• Практируйте сочувствие к себе;
• Не сравнивайте себя с другими;
• Напишите список вещей, которые вы цените в себе;
• Простите, на кого держите оскорбление;
• Отдохните от соцсетей;
• Практикуйте положительные афирмации (пример: мне достаточно быть таким, как я сейчас);
• Позвольте испытывать свои эмоции вместо того, чтобы убегать от них или как-нибудь отвлекать себя;

Забота о себе – это не эгоизм, а необходимость! Гораздо легче дарить друзьям и близким радость, поддержку и вдохновение, когда они внутри нас самих.