Техники дыхания для снятия стресса и релаксации

Мы подготовили вам подборку упражнений, которые помогут вам расслабиться, снять мышечное и эмоциональное напряжение. Эти упражнения станут вашим верным помощником, помогающим вам в моменты эмоциональной нестабильности, усталости, тревоги. Мы рекомендуем загрузить аудиофайлы в телефон, чтобы они были под рукой.

Идеальными условиями исполнения будет спокойная домашняя обстановка. Но при этом вы можете включать их в наушниках в течение дня, если вы чувствуете, что необходимо расслабиться, снять напряжение или успокоиться.

Если вдруг с первого раза у вас не получается следовать инструкциям и следовать рекомендациям – не переживайте. Так и должно быть. Умение контролировать дыхание или расслаблять какую-либо часть тела – это навык, который можно тренировать. При регулярной практике вы будете замечать, как все проще становиться следовать инструкциям и не отвлекаться на посторонние мнения.

С заботой о вас, команда Психологического центра «Без паники».

1. Упражнение для утренней работы своим эмоциональным состоянием. Ее можно слушать в начале дня для того, чтобы настроиться на хороший день.

2. Упражнение для cпокойствия. Помогает научиться успокаиваться и слушать свое дыхание, свое тело.

3. Упражнение для начинающих. Помогает вернуться в чувство здесь и сейчас. Хорошо подходит для тренировки внимания и базовых навыков релаксации.

4. Упражнение для тренировки спокойного дыхания. Будет отличным помощником для людей с повышенной тревожностью.

5. Упражнение для заземления. Помогает успокоиться, снять тревожность.

6. Мышечное расслабление за Джейкобсоном. Его необходимо выполнять лежа. Выполняя это упражнение, можно научиться напрягать и расслаблять поочередно разные части тела. Упражнение приводит к мышечному расслаблению, к снятию тревоги и успокоению.

7. Упражнение для нормализации сна. Она помогает снять эмоциональное напряжение, лучше почувствовать свое тело, настроиться на доверие к своему телу, снимает тревожность. Хорошо выполнять в конце дня.

Автор подкастов: Валерия Вайнраух

Больше подкастов можно найти на ютуб канале Валерии Вайнраух «Медитации на украинском».