Техника на восстановление ощущения безопасности и равновесия
Эта техника помогает восстановить равновесие, чувство безопасности и успокоиться.
Для ее выполнения нужно удобное место, желание и воображение.
Мы предлагаем для вас три формата – видео, аудио и текст техники:
Сперва я предлагаю вам занять удобное положение. Вы можете лечь или сидеть. Главное, чтобы вас ничего не отвлекало и не мешало. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд в одной точке. Обратите внимание на свое тело. Просканируйте его. Возможно, некоторые места требуют дополнительного расслабления. Почувствуйте это. Сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов. Выдох должен быть длиннее чем вдвоем. Почувствуйте, как выдыхаете.
Когда вы почувствуете расслабление, попробуйте в своем воображении создать образ, который ассоциируется у вас с безопасностью, силой и мудростью. Это может быть существо, сказочный герой, животное или место. Старайтесь выбирать нейтральную фигуру, с которой у вас связаны только приятные воспоминания. Произведите максимально четкую визуализацию выбранной фигуры или места. Внимательно присмотритесь в ее образ, черты лица, взгляд, телосложение. Обратите внимание на ваши чувства.
Представьте что эта фигура знает о вас все – ваши мысли, ваши переживания, ситуацию в которой вам не просто. И несмотря на все это, она смотрит на вас с любовью, с желанием помочь вам, защитить вас, позаботиться о вас. Представьте этот взгляд любви или ощущения теплоты места, которое вы выбрали. Будто все пронизано заботой о вас. Обратите внимание на эмоции, вызываемые у вас этим взаимодействием. Что чувствует ваше сердце, как меняется состояние. Что вы чувствуете в теле? Какие импульсы появляются? Какие мнения у вас возникают? Главное, чтобы вы чувствовали себя безопасно. Чувствовали себя защищенно.
Разрешите побыть себе в этом состоянии. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Выдох – выдох.
Когда вы наполнились этим чувством заботы, попробуйте удалять образ пришедшего к вам. Постепенно возвращаясь в реальное место в котором находитесь, сохраняя чувство безопасности. Когда будете готовы, не спеша начните ощущать то, что вас окружает – запахи, звуки, место в котором находите. Открывайте глаза. Спросите себя – что я вижу перед глазами, какие эмоции испытываю, какие у меня телесные ощущения сейчас, какие мысли?
Я вам желаю, чтобы этот безопасный образ был рядом с вами, когда вам нужно. Вы можете самостоятельно возвращаться к нему, наполняясь силой и спокойствием.
Больше техник здесь: Техники для снятия стресса.