Депрессия иммигранта: как ее избежать, вылечить, помочь другим
8 из 10 иммигрантов сталкивались с депрессивными мыслями после переезда в новую страну. Уровень психической травмы, вызванной иммиграцией, сравним с разводом или утратой близкого человека. В прошлом иммигранты страдали от ностальгии, тосковали по родным и близким. Письма с родины шли долго, путешествия на пароходе были длительными и дорогими, и иммиграция часто становилась билетом в одну сторону, означая навсегда расставание с семьей. Сегодня, благодаря видеосвязи и доступным авиаперелетам, ностальгия несколько утихла, но появилось явление депрессии среди иммигрантов.
Как распознать, что мы находимся в подавленном состоянии и как облегчить адаптацию к новой жизни – рассказываем на примерах реальных историй из жизни иммигрантов
Айна: Иммиграция едва не привела к алкоголизму
Айна, деятельная и позитивная IT-специалист, молча смотрела на пустые стены своего первого, крайне бюджетного жилья в США, которое они с мужем смогли арендовать. В свои немного за 20 она еще недавно радовалась новой жизни в прекрасной стране, но это было далеко от их мечтаний. Из мебели у них было только два матраса на полу. В Казахстане, куда она больше не собиралась возвращаться, осталась устроенная жизнь. В Штатах, куда они отправились почти спонтанно, не было ничего и никого. Сбережения быстро закончились, мужу пришлось работать грузчиком, тратя ежедневно по 2,5 часа в одну сторону на дорогу. Беготня по инстанциям для получения документов, неопределенность, привыкание к новым устоям жизни и полная социальная изоляция привели к частым ссорам между супругами. Айна стала «успокаивать нервы» вином. Сначала бокал, два, а затем бутылку за вечер в одиночестве. В их доме порой не было еды, но алкоголь был всегда.
«Это случилось не сразу. Когда мы приехали в США, мы были в восторге, нам все нравилось, мы восхищались и строили планы новой жизни. Через 2-3 месяца мы столкнулись с множеством проблем и жестокой реальностью» – вспоминает Айна, переехавшая в США пять лет назад. Подобные проблемы с адаптацией испытывают многие. Вырванный из привычной жизни иммигрант часто проходит через «социальную смерть» и полное обнуление во всех сферах сразу. Этот всесторонний стресс иногда приводит к затяжной депрессии, и женский алкоголизм становится частым спутником депрессии.
Этапы адаптации к жизни в другой стране
Айна адаптировалась к жизни в США по классической схеме, описанной канадским антропологом Калерво Обергом, который выделил четыре этапа, которые обычно проходят люди, кардинально изменившие свою жизнь.
- Стадия медового месяца или туристическая
Она начинается еще до переезда, когда человек полон надежд и ожиданий, мечтает и планирует, а затем радуется и удивляется всему новому. Это состояние длится от нескольких дней до 3-4 месяцев. - Стадия раздражения и гнева
Розовые очки спадают, и все оказывается гораздо сложнее, чем казалось. Иммигранты осознают весь спектр проблем, с которыми сталкиваются: законы, негласные нормы, неудобные бытовые особенности, чужие традиции. - Стадия отторжения или регресса
На этом этапе некоторые иммигранты принимают решение вернуться на родину, как это произошло с друзьями Айны, Дмитрием и Оксаной из Украины. Молодая семья собрала чемоданы и уехала назад, но спустя два года, переосмыслив все и подготовившись психологически, они вернулись в США со словами «Мы приехали домой». - Стадия интеграции или ассимиляции
Адаптация к новой жизни обычно завершается через два года пребывания в стране, но может затянуться на долгие годы.
Алла: Депрессия догнала через 10 лет
Телевизионный продюсер Алла из Украины переехала в США вслед за мужем из-за его новой работы. Как и Айна, она оставила на родине налаженный быт, связи, бизнес, карьеру. На новом месте забота о двух маленьких детях полностью легла на молодую мать. Она была занята повседневными хлопотами и не имела времени и сил осознавать тоску по родине или сложности переезда. Сыновья подросли, семья обрела дом и устроенный быт. Однако Алла стала замечать упадок сил и безразличие. Она поняла, что не справляется с состоянием, и обратилась к психиатру. Ей поставили диагноз депрессия и выписали антидепрессанты.
Что усугубляет адаптацию
В случае Аллы имелись отягчающие обстоятельства: переезд был не ее осознанным решением, у нее не было выбора, и все проблемы адаптации оставались внутри из-за повседневных забот. Алла – перфекционистка, и такие люди испытывают особую сложность в чужой среде. Депрессивная тоска по родине наложилась на кризис среднего возраста, поскольку Алле было 45 лет. Эйфория первых месяцев после переезда сменилась раздражением и отторжением.
Инна: Не принимает иммиграцию
Ей немного за 60, и она с мужем прилетела в США к дочери, спасаясь от войны в Украине. Ей не приходится сталкиваться с проблемами выживания, дети во всем помогают. Но через полгода женщина стала меняться, проявились нервные срывы и раздражение. Она надеялась на скорое окончание войны и возвращение домой. Психологи утверждают, что чем старше иммигрант, тем сложнее разорвать связи и начать все сначала.
Как понять, что вы не в порядке?
Обратите внимание на изменения в себе и близких после переезда. Характерные признаки последствий стресса – фрустрация, тихий алкоголизм, наркотики, агрессия, резкий набор веса, скандалы, боязнь новых знакомств. Иногда возникают психосоматические заболевания, например, гастрит, связанный с невозможностью «переварить» новую информацию.
Как пережить трудные времена – опыт иммигрантов
Социальная смерть и возрождение, полная психическая перегрузка – вот что происходит в иммиграции. Айна поняла, что пристрастие к алкоголю – путь в никуда. Ответственность перед работой и поддержка любимого помогли ей справиться. Сейчас она довольна жизнью, имеет дом и скоро станет мамой. Алла отказалась от антидепрессантов и, опираясь на поддержку мужа, нашла в себе силы выйти из состояния апатии. Инна смирилась с необходимостью оставаться в США до окончания войны.
Иммигранты советуют селиться в русскоязычных районах, не разрывать связи с родиной, записываться на курсы, спортзал, йогу, посещать фестивали и другие мероприятия. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к психологу или духовному наставнику, попросите поддержку у близких.
Полезные приёмы для улучшения психологического здоровья:
– Ограничьте время перед экранами и в соцсетях
– Заботьтесь о здоровье: медитируйте, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, спите достаточно
– Расслабляйтесь и занимайтесь любимыми делами
– Общайтесь с доверенными людьми, делитесь своими чувствами
– При депрессии обязательно обратитесь за медицинской помощью. Депрессия – это болезнь, требующая лечения.
Не все переживают депрессию во время адаптации
Не все иммигранты испытывают депрессию. Исследования показали, что от 72 до 88% переехавших испытывают негативные ощущения в период адаптации, но это не обязательно депрессия.
Проверьте свой риск депрессии иммигранта
Минусы: сложная адаптация, идеализация США, вынужденный переезд, потеря имущества, высокие требования к себе, критика окружающих, незнание языка, неприменимость профессии в новой стране.
Плюсы: уверенность в своих силах, собственная инициатива переезда, работа в интеллектуальной сфере, отсутствие семьи, общительность и легкость на подъем, готовность к переменам.
Если вы знаете, что находитесь в зоне риска, не оставляйте свои страхи без внимания, ищите поддержку, научитесь жить здесь и сейчас.
Переезд в другую страну – серьезное событие, и важно осознанно относиться к своему психическому состоянию и принимать меры для сохранения здоровья.