5 психологических проблем, с которыми можно столкнуться при эмиграции

С началом полномасштабной войны многие украинцы, спасаясь от опасности, покинули свои дома и уехали за границу. По официальным данным, около 8 миллионов наших граждан сейчас находятся за пределами государства. Переезд в другую страну сам по себе является травмой, тяжесть которой сравнивают с разводом или потерей близкого человека. Тем более, если это вынужденное бегство от войны.

Проблемы при эмиграции

В любом случае, начинать всё заново в незнакомой стране, вдали от дома и семьи – это тяжёлый опыт, который может вызвать ряд психологических проблем. Помимо бытовых сложностей, связанных с новым местом жительства, человек сталкивается с эмоциональными трудностями адаптации к новым условиям и окружению. Опрос Минздрава Украины показал, что около 40% всех граждан, обращавшихся за психологической помощью во время войны, составляют именно внешние мигранты.

Давайте рассмотрим пять основных психологических проблем, с которыми можно столкнуться при эмиграции, почему они возникают и как быстрее и безболезненно адаптироваться на новом месте.

1. Культурный шок

Эмоциональные проблемы эмиграции представляют собой основной негативный опыт, с которым сталкивается почти каждый эмигрант, попадающий в новую для него среду и пытающийся приспособиться к новым реалиям. Культурный шок – самый первый из них. Новая культура – это не только еда, музыка, одежда, праздники, развлечения, пейзажи, привычки людей и темп жизни. Знакомясь с этими аспектами, эмигрант может испытывать эйфорию, находясь в «медовом месяце». Но со временем различия становятся более очевидными, особенно в сфере общения, что может вызывать беспокойство, чувство одиночества и отчуждения.

Элементами культуры также являются:

• ценности;
• убеждения;
• образ мышления;
• поведение;
• стиль работы;
• манера общения;
• выражение эмоций.

Эмигранту приходится осваивать все эти коммуникативные навыки заново, что часто вызывает стресс. Даже простые, для других людей, вещи, такие как: вызов сантехника, разговор с продавцом или запись к врачу, могут казаться сложными. Человек может чувствовать себя непонятым и даже изгоем. Со временем, в среднем через полгода-год, эти трудности исчезают, человек развивает новые навыки в повседневной жизни и наконец адаптируется к новой культуре.

2. Отчужденность и одиночество
   Эти чувства возникают из-за низкого качества коммуникации. Эмигрант не чувствует себя уверенно ни в одной из сфер новой жизни. Возможно, на работе к нему относятся с высокомерием и не приглашают на совместные мероприятия. Новых связей ещё нет, а старые друзья редко выходят на связь, не понимая проблем беженца.

Чувства отчужденности и социальной изоляции – распространённые психологические проблемы эмиграции, которые усиливаются стрессом. Некоторые даже проявляют раздражение, враждебность и агрессию к своим новым согражданам. В это время также может возникнуть нежелание учить язык, как защитный механизм от ошибок в общении.

3. Стресс адаптации
   Стресс и усталость возникают как реакция организма на постоянную необходимость адаптироваться к новому. От оплаты за проезд до изучения языка и оформления страховки – каждый день как маленькая борьба, которая истощает. Стресс может привести к снижению иммунитета и возникновению физических болезней, таких как гастрит, мигрень или частые простуды.
4. Потеря идентичности
   Эмигранты часто сталкиваются с ощущением утраты не только родины, но и себя. Эмиграция может разрушить опоры, на которых строилась их идентичность: опыт, профессия, статус, личные качества, роль в семье. Потеря идентичности может привести к кризису самовосприятия. Особенно трудно становится адаптироваться, когда необходимо подтверждать дипломы, начинать учиться заново или работать на низкоквалифицированной работе.
5. Депрессия и беспокойство
   Депрессия при эмиграции особенно актуальна для украинцев, вынужденных бежать от войны. Разлука с близкими, тревога за тех, кто остался, и стресс от пребывания в подвешенном состоянии усиливают тревожность. Многие умаляют свои проблемы, чтобы не волновать близких, что затрудняет получение поддержки. Психологи выделяют так называемый синдром эмигранта, который включает:

• панические атаки;
• повышенную тревожность;
• вспышки гнева и агрессии;
• бессонницу, ночные кошмары;
• снижение интереса к жизни;
• избегание мыслей о травмирующих событиях.

Советы, как адаптироваться на новом месте:

Обратитесь к специалисту
Не стоит справляться со всеми вызовами эмиграции самостоятельно, особенно если вы чувствуете усталость, тревожность, беспомощность или признаки депрессии. Психолог поможет разобраться с вашими переживаниями, повысить самооценку, развить коммуникативные навыки и помочь адаптироваться к новой реальности.

Поиск поддержки в сообществе
Мигранты часто поддерживают связь с диаспорой, что помогает найти понимание и поддержку. Важно не замыкаться только в этом кругу, чтобы не затянуть процесс адаптации. Общайтесь с представителями новой культуры, знакомьтесь с соседями и коллегами, участвуйте в новых интересных мероприятиях.

Устанавливайте цели и следуйте плану
Планирование помогает чувствовать стабильность и безопасность. Ставьте цели на неделю или две, чтобы обрести ощущение контроля над своей жизнью. Изучение языка страны поможет улучшить коммуникацию с местными жителями.

Установите реалистичные ожидания
Нереализованные ожидания могут привести к разочарованию. Переоцените свои ожидания и найдите скрытые возможности в вашем положении.

Сохраняйте позитивный настрой
Многое зависит от вашего настроя и желания преодолевать трудности. Вспомните цель вашего переезда и сосредоточьтесь на положительных моментах. Работайте над самооценкой, заботьтесь о себе, полноценно отдыхайте и не критикуйте себя. Это поможет адаптироваться к новому положению и даже помочь другим.

Стресс и депрессия при переезде в другую страну – сложное испытание, и период адаптации обязательно включает как хорошие, так и плохие периоды. Профессиональный психолог может помочь пройти этот процесс с меньшими потерями и не застрять на одной из стадий адаптации. Если вы не уверены в своих силах, trevog-bolshe.net всегда готов помочь вам справиться с душевными проблемами, связанными с эмиграцией.