Коли депресія близька людина: що робити?

Депресія – всім відоме слово, але не для всіх знайомий стан.

“Я сьогодні в депресії” – це зовсім не про це, на жаль.

Хронічна втома, пригнічений настрій, втрата інтересу до улюблених занять, відсутність сил щось змінювати, безсоння чи навпаки – постійне бажання спати. Додайте в цей “коктейль” давить і огортає почуття провини, сором за свої переживання і непродуктивність, агресія (якщо не ненависть) до себе – адже навколо все ок, все ок, а зі мною щось не так! І це “щось” мені не підконтрольне.

Депресія вичавлює людину як ганчірку, “з’їдає” по шматочку, ходить, сидить, лежить поряд.

Це дуже тяжкий стан.

Я позначу кілька пунктів, які важливо враховувати, якщо ваші близькі зіткнулися з депресією будь-якої форми (важкої, середньої чи легкої).

Так ось, перше і, мабуть, найважливіше, що варто визнати – це серйозно та, швидше за все, надовго.

Звичайно, залежно від ступеня розладу, підібраних медикаментів, психолога та особистісних особливостей, період одужання може бути різним. Але за кілька днів і навіть тижнів грандіозних результатів можете не чекати. А хотілось би.

Для розуміння мінімальний курс антидепресантів призначають від 4 місяців. У середньому – 6-12 місяців.

Звичайно, це не означає, що жодних змін та покращення стану (з “гойдалями” назад, правда) не буде; але треба накопичити терпіння та сили.

Бути поряд і підтримувати.

Це може бути складно, бо:

Бути поруч і підтримувати – не однаково давати поради “що робити”.

Бути поруч – не однаково штовхати мотиваційні тексти типу “зберися ганчірка”.

Бути поруч – не порівнювати людину з іншими, хто “нормально живуть і в гірших обставинах”.

І тому подібне.

Чому цього категорично не варто говорити (нікому! Але особливо людині в депресії)?

Тому що вашій близькій, коханій людині і так нудно: швидше за все, вона звинувачує себе в тому, що відбувається і так, а ви тільки підкріпите цю деструктивну думку. Тому що вашій коханій людині очевидно, що вона не справляється так, як інші, і від цього може бути ще й соромно.

Тому що сил на те, щоб щось робити, певно, немає! Сил немає навіть на те, щоб послати вас кудись подалі з вашими порадами. Максимум (і це не найкращий варіант, повірте) – це роздратування і агресія “розгорнуться” на самого себе. Я не хочу вас лякати, але хочу, щоб ви розуміли крайній ступінь злості на себе – це суїцид.

Просто пам’ятайте про те, що бути поряд і підтримувати – отже, правда просто бути. Говорити “я з тобою”. Говорити правду: “Я не уявляю як тобі і мені дуже шкода”, “Хочу тобі допомогти, що я можу зробити? Хочеш чаю/прогулянку/чогось смачного?”

Бути поряд – значить обіймати. Обіймати, гладити, укутувати. Пам’ятаючи про те, що зараз ця людина регрес і можливо потребує якогось часу такого догляду.

При можливості, допоможіть організовувати повсякденні відносини та фізичну активність.

Дотримання таких простих для нас ритуалів, як сніданок, зарядка, ранковий туалет, вечірня прогулянка тощо – вимотує більш ніж сильно, якщо у вас депресія.

Тепер давайте внесемо уточнення, більшість людей з діагностованою депресією продовжують:

ходити на роботу,
мінімально стежити за порядком,
брати участь у житті сім’ї та соціального життя,
робити покупки і т.д.

Тепер складаємо перший абзац цього пункту з другим абзацом цієї нотатки.

Уявляєте як може бути прямо зараз важко вашій рідній людині? Намагайтеся зрозуміти і, наскільки можливо, полегшити життя хоча б у цих моментах.

Але в міру (!) Ви повинні точно розуміти що для вас під силу, а що – ні.

Перше правило при аварійних ситуаціях: спочатку вдягнути маску на себе!

Звісно, вашому близькому зараз нелегко. Але якщо у зневіру та розпач потрапите і ви – краще нікому точно не стане.

Не забувайте піклуватися про себе, зараз вам як ніколи потрібні енергія і запал! Навіть не думайте припиняти відвідувати улюблені заняття/місця/процедури. І людей – вам також потрібна підтримка та багато! Допомога психотерапевта в цьому сенсі буде дуже доречною і вам. Позначте собі те, що наповнює вас ресурсами, надихає і радує, регулярно реалізовуйте це! Вам знадобиться багато сил і терпіння, тому беріть та шкодуйте себе.

Медикаменти та психотерапія.

Останнім, але аж ніяк не за значущістю, позначаю: призначення лікування депресії дає лікар (найчастіше психіатр або лікар-психотерапевт). Крім медикаментозного лікування (яке, до речі, необхідно не завжди), рекомендується психотерапія, а також фізична активність (як для профілактики, так і для лікування). Не варто затягувати, “само минає” не все.

PS: “на облік” психіатри нікого давним-давно не ставлять. І взагалі, це приємні та часто гарні люди. Відеодокази можна подивитися тут: “Найважливіші питання щодо психіатрії”.

P.P.S.: більше про депресію, її прояви і як з нею справлятися можна почитати в наших статтях:

Депресія: механізми та базові техніки самодопомоги

Чим є осіння депресія?

Як впоратися з осінньою депресією?

Будьте здорові та радісні частіше ніж навпаки 🙂