Техніки дихання для зняття стресу та релаксації

Ми підготували для вас добірку вправ, які допоможуть вам розслабитися, зняти м’язову та емоційну напругу. Ці вправи стануть вашим вірним помічником, який допомагатиме вам у моменти емоційної нестабільності, втоми, тривоги. Ми рекомендуємо завантажити ці аудіофайли у телефон, щоб вони були під рукою.

Ідеальними умовами виконання буде спокійна домашня обстановка. Але при цьому ви можете вмикати їх у навушниках протягом дня, якщо ви відчуваєте, що вам необхідно розслабитися, зняти напругу або заспокоїтися.

Якщо раптом з першого разу у вас не виходить дотримуватися інструкцій та виконувати рекомендації – не переживайте. Так і має бути. Вміння контролювати дихання або розслабляти якусь частину тіла – це навичка, яку можна тренувати. При регулярній практиці ви помічатимете, як все простіше ставати дотримуватися інструкцій і не відволікатися на сторонні думки.

З турботою про вас, команда Психологічного центру “Без паніки”.

1. Вправа для ранкової роботи своїм емоційним станом. Її можна слухати на початку дня для того, щоб налаштуватися на добрий день.

2. Вправа для спокою. Допомагає навчитися заспокоюватись і слухати своє дихання, своє тіло.

3. Вправа для початківців. Допомагає повернутися у відчуття тут і зараз. Добре підійде для тренування уваги та базових навичок релаксації.

4. Вправа для тренування спокійного дихання. Буде чудовим помічником для людей із підвищеною тривожністю.

5. Вправа для заземлення. Допомагає заспокоїтись, зняти тривожність.

6. М’язове розслаблення за Джейкобсоном. Його необхідно виконувати лежачи. Виконуючи цю вправу, можна навчитися напружувати та розслаблювати по черзі різні частини тіла. Вправа призводить до м’язового розслаблення, до зняття тривоги та заспокоєння.

7. Вправа для нормалізації сну. Воно допомагає зняти емоційну напругу, краще відчути своє тіло, налаштуватися на довіру до свого тіла, знімає тривожність. Добре виконувати наприкінці дня.

Авторка подкастів: Валерія Вайнраух

Більше підкастів можна знайти на ютуб каналі Валерії Вайнраух “Медитації українською”.