Депресія іммігранта: як її уникнути, вилікувати, допомогти іншим
8 з 10 іммігрантів стикалися з депресивними думками після переїзду до нової країни. Рівень психічної травми, викликаної імміграцією, порівняний із розлученням або втратою близької людини. У минулому іммігранти страждали від ностальгії, сумували за рідними та близькими. Листи з батьківщини йшли довго, подорожі пароплавом були тривалими та дорогими, і імміграція часто ставала квитком в один бік, що означало назавжди розлуку з родиною. Сьогодні, завдяки відеозв’язку та доступним авіаперельотам, ностальгія дещо вщухла, але з’явилося явище депресії серед іммігрантів.
Як розпізнати, що ми перебуваємо в пригніченому стані, і як полегшити адаптацію до нового життя – розповідаємо на прикладах реальних історій з життя іммігрантів.
Айна: Імміграція мало не призвела до алкоголізму
Айна, активна і позитивна ІТ-спеціалістка, мовчки дивилася на порожні стіни свого першого, вкрай бюджетного житла в США, яке вони з чоловіком змогли орендувати. У свої трохи за 20 вона ще недавно раділа новому життю в прекрасній країні, але це було далеко від їхніх мрій. З меблів у них було лише два матраци на підлозі. У Казахстані, куди вона більше не збиралася повертатися, залишилося налагоджене життя. У Штатах, куди вони вирушили майже спонтанно, не було нічого і нікого. Заощадження швидко закінчилися, чоловіку довелося працювати вантажником, витрачаючи щодня по 2,5 години в один бік на дорогу. Біганина по інстанціях для отримання документів, невизначеність, звикання до нових порядків життя та повна соціальна ізоляція призвели до частих сварок між подружжям. Айна стала “заспокоювати нерви” вином. Спочатку келих, два, а потім пляшка за вечір на самоті. У їхньому домі часом не було їжі, але алкоголь був завжди.
“Це сталося не одразу. Коли ми приїхали в США, ми були в захваті, нам усе подобалося, ми захоплювалися і будували плани на нове життя. Через 2-3 місяці ми зіткнулися з багатьма проблемами і жорсткою реальністю,” – згадує Айна, яка переїхала до США п’ять років тому. Подібні проблеми з адаптацією відчувають багато хто. Вирваний із звичного життя іммігрант часто проходить через “соціальну смерть” і повне обнулення в усіх сферах одночасно. Цей всебічний стрес іноді призводить до затяжної депресії, і жіночий алкоголізм стає частим супутником депресії.
Етапи адаптації до життя в іншій країні
Айна адаптувалася до життя в США за класичною схемою, описаною канадським антропологом Калерво Обергом, який виділив чотири етапи, що зазвичай проходять люди, які кардинально змінили своє життя.
Стадія медового місяця або туристична Вона починається ще до переїзду, коли людина сповнена надій і очікувань, мріє і планує, а потім радіє і дивується всьому новому. Це стан триває від кількох днів до 3-4 місяців.
Стадія роздратування і гніву Рожеві окуляри спадають, і все виявляється набагато складнішим, ніж здавалося. Іммігранти усвідомлюють весь спектр проблем, з якими стикаються: закони, неписані норми, незручні побутові особливості, чужі традиції.
Стадія відторгнення або регресу На цьому етапі деякі іммігранти вирішують повернутися на батьківщину, як це сталося з друзями Айни, Дмитром і Оксаною з України. Молода сім’я зібрала валізи і поїхала назад, але через два роки, переосмисливши все і підготувавшись психологічно, вони повернулися в США зі словами “Ми приїхали додому”.
Стадія інтеграції або асиміляції Адаптація до нового життя зазвичай завершується через два роки перебування в країні, але може затягнутися на довгі роки.
Алла: Депресія наздогнала через 10 років
Телевізійний продюсер Алла з України переїхала до США слідом за чоловіком через його нову роботу. Як і Айна, вона залишила на батьківщині налагоджений побут, зв’язки, бізнес, кар’єру. На новому місці турбота про двох маленьких дітей повністю лягла на молоду матір. Вона була зайнята повсякденними клопотами і не мала часу і сил усвідомлювати тугу за батьківщиною або складнощі переїзду. Сини підросли, сім’я здобула дім і налагоджений побут. Однак Алла стала помічати занепад сил і байдужість. Вона зрозуміла, що не справляється зі станом, і звернулася до психіатра. Їй поставили діагноз депресія і виписали антидепресанти.
Що ускладнює адаптацію
У випадку Алли були обтяжливі обставини: переїзд був не її усвідомленим рішенням, у неї не було вибору, і всі проблеми адаптації залишалися всередині через повсякденні турботи. Алла – перфекціоністка, і такі люди відчувають особливу складність у чужому середовищі. Депресивна туга за батьківщиною наклалася на кризу середнього віку, оскільки Аллі було 45 років. Ейфорія перших місяців після переїзду змінилася роздратуванням і відторгненням.
Інна: Не приймає імміграцію
Їй трохи за 60, і вона з чоловіком прилетіла до США до дочки, рятуючись від війни в Україні. Їй не доводиться стикатися з проблемами виживання, діти у всьому допомагають. Але через пів року жінка стала змінюватися, проявилися нервові зриви і роздратування. Вона сподівалася на швидке закінчення війни і повернення додому. Психологи стверджують, що чим старший іммігрант, тим складніше розірвати зв’язки і почати все спочатку.
Як зрозуміти, що ви не в порядку?
Зверніть увагу на зміни в собі і близьких після переїзду. Характерні ознаки наслідків стресу – фрустрація, тихий алкоголізм, наркотики, агресія, різке збільшення ваги, скандали, страх нових знайомств. Іноді виникають психосоматичні захворювання, наприклад, гастрит, пов’язаний із неможливістю “переварити” нову інформацію. Олена Сафонова зазнала депресії після раку шкіри та операції. Рідні помітили її стан і допомогли їй звернутися за допомогою.
Як пережити важкі часи – досвід іммігрантів
Соціальна смерть і відродження, повне психічне перевантаження – ось що відбувається в імміграції. Айна зрозуміла, що пристрасть до алкоголю – шлях у нікуди. Відповідальність перед роботою і підтримка коханого допомогли їй впоратися. Зараз вона задоволена життям, має дім і незабаром стане мамою. Алла відмовилася від антидепресантів і, спираючись на підтримку чоловіка, знайшла в собі сили вийти зі стану апатії. Інна змирилася з необхідністю залишатися в США до закінчення війни.
Іммігранти радять оселятися в російськомовних районах, не розривати зв’язки з батьківщиною, записуватися на курси, у спортзал, на йогу, відвідувати фестивалі та інші заходи. Якщо ви почуваєтеся пригніченим, зверніться до психолога або духовного наставника, попросіть підтримки у близьких.
Корисні прийоми для покращення психологічного здоров’я:
- Обмежте час перед екранами і в соцмережах
- Дбайте про здоров’я: медитуйте, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, достатньо спіть
- Розслабляйтеся і займайтеся улюбленими справами
- Спілкуйтеся з довіреними людьми, діліться своїми почуттями
- При депресії обов’язково зверніться по медичну допомогу. Депресія – це хвороба, що вимагає лікування.
Не всі переживають депресію під час адаптації
Не всі іммігранти відчувають депресію. Дослідження показали, що від 72 до 88% тих, хто переїхав, відчувають негативні відчуття в період адаптації, але це не обов’язково депресія.
Перевірте свій ризик депресії іммігранта
Мінуси: складна адаптація, ідеалізація США, вимушений переїзд, втрата майна, високі вимоги до себе, критика оточуючих, незнання мови, непридатність професії в новій країні.
Плюси: впевненість у своїх силах, власна ініціатива переїзду, робота в інтелектуальній сфері, відсутність сім’ї, комунікабельність і легкість на підйом, готовність до змін.
Якщо ви знаєте, що перебуваєте в зоні ризику, не залишайте свої страхи без уваги, шукайте підтримку, навчіться жити тут і зараз.
Переїзд в іншу країну – серйозна подія, і важливо усвідомлено ставитися до свого психічного стану та вживати заходів для збереження здоров’я.