5 психологічних проблем, з якими можна зіткнутися під час еміграції
З початком повномасштабної війни багато українців, рятуючись від небезпеки, покинули свої домівки та виїхали за кордон. За офіційними даними, близько 8 мільйонів наших громадян зараз перебувають за межами держави. Переїзд в іншу країну сам по собі є травмою, тяжкість якої порівнюють з розлученням або втратою близької людини. Тим більше, якщо це вимушена втеча від війни.
Проблеми при еміграції
У будь-якому випадку, починати все заново в незнайомій країні, далеко від дому та сім’ї – це важкий досвід, який може викликати ряд психологічних проблем. Окрім побутових складнощів, пов’язаних з новим місцем проживання, людина стикається з емоційними труднощами адаптації до нових умов та оточення. Опитування Міністерства охорони здоров’я України показало, що близько 40% усіх громадян, які зверталися за психологічною допомогою під час війни, складають саме зовнішні мігранти.
Давайте розглянемо п’ять основних психологічних проблем, з якими можна зіткнутися при еміграції, чому вони виникають і як швидше та безболісно адаптуватися на новому місці.
Культурний шок
Емоційні проблеми еміграції представляють собою основний негативний досвід, з яким стикається майже кожен емігрант, потрапляючи в нове для нього середовище та намагаючись пристосуватися до нових реалій. Культурний шок – найперший з них. Нова культура – це не лише їжа, музика, одяг, свята, розваги, пейзажі, звички людей і темп життя. Знайомлячись із цими аспектами, емігрант може відчувати ейфорію, перебуваючи в “медовому місяці”. Але з часом відмінності стають більш очевидними, особливо в сфері спілкування, що може викликати тривогу, почуття самотності та відчуження.
Елементами культури також є:
- цінності;
- переконання;
- образ мислення;
- поведінка;
- стиль роботи;
- манера спілкування;
- вираження емоцій.
Емігранту доводиться освоювати всі ці комунікативні навички заново, що часто викликає стрес. Навіть прості для інших людей речі, такі як виклик сантехніка, розмова з продавцем або запис до лікаря, можуть здаватися складними. Людина може відчувати себе непорозумілою і навіть ізгоєм. З часом, в середньому через півроку-рік, ці труднощі зникають, людина розвиває нові навички в повсякденному житті і нарешті адаптується до нової культури.
Відчуженість і самотність
Ці почуття виникають через низьку якість комунікації. Емігрант не відчуває себе впевнено в жодній зі сфер нового життя. Можливо, на роботі до нього ставляться з високомірністю і не запрошують на спільні заходи. Нових зв’язків ще немає, а старі друзі рідко виходять на зв’язок, не розуміючи проблем біженця.
Почуття відчуженості та соціальної ізоляції – поширені психологічні проблеми еміграції, які посилюються стресом. Деякі навіть проявляють роздратування, ворожість і агресію до своїх нових співгромадян. У цей час також може виникнути небажання вивчати мову як захисний механізм від помилок у спілкуванні.
Стрес адаптації
Стрес і втома виникають як реакція організму на постійну необхідність адаптуватися до нового. Від оплати за проїзд до вивчення мови та оформлення страховки – кожен день як маленька боротьба, яка виснажує. Стрес може призвести до зниження імунітету та виникнення фізичних хвороб, таких як гастрит, мігрень або часті застуди.
Втрата ідентичності
Емігранти часто стикаються з відчуттям втрати не лише батьківщини, але й себе. Еміграція може зруйнувати опори, на яких будувалася їхня ідентичність: досвід, професія, статус, особисті якості, роль у сім’ї. Втрата ідентичності може призвести до кризи самосприйняття. Особливо важко стає адаптуватися, коли необхідно підтверджувати дипломи, починати навчатися заново або працювати на низькокваліфікованій роботі.
Депресія і тривога
Депресія при еміграції особливо актуальна для українців, змушених тікати від війни. Розлука з близькими, тривога за тих, хто залишився, і стрес від перебування в підвішеному стані посилюють тривожність. Багато хто применшує свої проблеми, щоб не турбувати близьких, що ускладнює отримання підтримки. Психологи виділяють так званий синдром емігранта, який включає:
- панічні атаки;
- підвищену тривожність;
- спалахи гніву і агресії;
- безсоння, нічні кошмари;
- зниження інтересу до життя;
- уникання думок про травмуючі події.
Поради, як адаптуватися на новому місці:
Зверніться до спеціаліста
Не варто справлятися з усіма викликами еміграції самостійно, особливо якщо ви відчуваєте втому, тривогу, безпорадність або ознаки депресії. Психолог допоможе розібратися з вашими переживаннями, підвищити самооцінку, розвинути комунікативні навички та допомогти адаптуватися до нової реальності.
Пошук підтримки в спільноті
Мігранти часто підтримують зв’язок із діаспорою, що допомагає знайти розуміння та підтримку. Важливо не замикатися лише в цьому колі, щоб не затягнути процес адаптації. Спілкуйтеся з представниками нової культури, знайомтеся з сусідами та колегами, беріть участь у нових цікавих заходах.
Встановлюйте цілі та дотримуйтеся плану
Планування допомагає відчувати стабільність і безпеку. Ставте цілі на тиждень або дві, щоб здобути відчуття контролю над своїм життям. Вивчення мови країни допоможе покращити комунікацію з місцевими жителями.
Встановіть реалістичні очікування
Нереалізовані очікування можуть призвести до розчарування. Переоцініть свої очікування і знайдіть приховані можливості у вашому становищі.
Зберігайте позитивний настрій
Багато що залежить від вашого настрою та бажання долати труднощі. Згадайте мету вашого переїзду і зосередьтеся на позитивних моментах. Працюйте над самооцінкою, дбайте про себе, повноцінно відпочивайте та не критикуйте себе. Це допоможе адаптуватися до нового становища і навіть допомогти іншим.
Стрес і депресія при переїзді в іншу країну – складне випробування, і період адаптації обов’язково включає як хороші, так і погані періоди. Професійний психолог може допомогти пройти цей процес з меншими втратами і не застрягти на одній із стадій адаптації. Якщо ви не впевнені у своїх силах, trevog-bolshe.net завжди готовий допомогти вам впоратися з душевними проблемами, пов’язаними з еміграцією.