Як полегшити стан при еміграції?


Звичайно, залежно від конкретних обставин, є різні поради та стратегії, які можуть допомогти полегшити психологічний стан при еміграції. Ось деякі з них:

  1. Підтримка: важливо мати людей, які можуть підтримати вас в емоційному та практичному плані, особливо на початкових етапах адаптації. Це можуть бути члени родини, друзі, співвітчизники або люди, які вже проживають в країні.
  2. Дослідження культури та мови: прикладаючи зусилля до вивчення культури та мови нової країни, можна почуватися більш зібраним та здатним адаптуватися до нових умов.
  3. Підтримка фізичного здоров’я: регулярні фізичні вправи, здорова дієта та достатній сон можуть допомогти поліпшити психічний стан та знизити рівень стресу.
  4. Допомога професіоналів: звернення за допомогою до психолога або іншого професіонала з психологічної підтримки може бути корисним, особливо якщо виникають серйозні психологічні проблеми.
  5. Займатися самостійною допомогою при емоційних труднощах: це важливо для того, щоб не заглиблюватись в негативні емоції, відчувати себе більш впевненим та покращувати свій емоційний стан, також це допомагає впоратись зі стресом і знайти способи розслабитись.

В цьому вам можуть допомогти різні техніки, наприклад:

 

Таймер

Для виконання цієї техніки вам необхідно буде активувати таймер на 10-15-20 хвилин, як ви вирішите для себе.

Перед тим, як запустите таймер, потрібно придумати діяльність, якою ви займетеся відразу після дзвінка таймера. Це має бути щось просте та легке для виконання. Наприклад: вимити посуд, прогулянка тощо.

Після того, як ви запустите таймер, вам потрібно буде дозволити собі зануритися у будь-які емоції, які зазвичай стараєтеся уникати та соромитеся: тривога, страх, відчуття жалю до себе, самозвинувачення, образа, безсилля тощо. Що завгодно. Будь-які емоції можуть наповнювати вас протягом запланованого часу. Під час цього процесу ви не лаєте себе за ці емоції та переживання, не критикуєте, не уникаєте їй. Дозволяєте їм бути та спостерігаєте за ними, ніби глядач.

Як тільки чуєте дзвінок таймера, йдете виконувати заплановану діяльність.

 

Інші техніки для зняття стресу ви можете знайти тут.

 

  1. Зберігання зв’язків з рідною країною: підтримання зв’язків з рідною країною, наприклад, через інтернет або регулярні відвідування, може допомогти знизити відчуття ностальгії та допомогти зі свідомим формуванням власної ідентичності.
  2. Допомога іншим емігрантам: об’єднання з іншими емігрантами, які також стикаються зі схожими викликами та проблемами, може допомогти знайти
  3. Збереження відкритості для нового досвіду: незважаючи на труднощі, важливо лишатися відкритим до нових досвідів та можливостей. Це можна зробити, зокрема, шляхом вивчення нових мов, культур та звичаїв, зустрічей з новими людьми, а також відвідування нових місць та подій.
  4. Зосередження на позитивних аспектах: важливо зосереджуватися на позитивних аспектах нової країни та життя в ній, таких як нові можливості, культурні досвіди, успіхи в роботі або в освіті, дружба з новими людьми, тощо. Це може допомогти зменшити відчуття самотності та відчуження.
  5. Створення нових ритуалів та традицій: ритуали та традиції, адаптовані до нового життя, можуть допомогти знизити відчуття відчуження та створити відчуття дому.
  6. Дотримання плану та розкладу: створення плану та розкладу для нового життя може допомогти зменшити стрес та створити відчуття контролю. Важливо відведення достатньо часу для адаптаці, включення у нові справи та розваги, а також для зустрічей з новими людьми

 

Ці поради не є повним списком, але можуть допомогти знизити рівень стресу та поліпшити психологічний стан при еміграції. Важливо також пам’ятати, що кожна людина та кожна ситуація є унікальними, тому можливо, що певні поради та стратегії можуть бути не ефективними в конкретному випадку.

 

Читайте також: Як не збожеволіти в еміграції