Как пережить утрату


Горевание — это тяжелая душевная работа, болезненная и глубокая. В неё бывает сложно и страшно “погружаться”, но она имеет важное значение для человека. И если вы заботитесь о себе, принимаете помощь и поддержку, осознаёте происходящее внутри себя, свои переживания, то скорее всего вернетесь в норму довольно скоро и без утяжеляющих последствий (временные рамки и норма в этом относительна и индивидуальна для каждого, и, конечно, значимость потери, имеет значение).

Горе — слово черного цвета для меня, траурного. Слёзы, сильная душевная боль, скорбь, отчаяние — это то, что приходит вслед…

С точки зрения психологии, горе — это процесс переживания утраты кого-то или чего-то ценного для человека, реакция на потерю. Часто, говоря о потери родных людей, используется слово утрата, как синоним. Но не только смерть может “запустить” реакцию горевания. Так, развод, увольнение, смена места жительства, коллектива, тяжелая болезнь и другое, может оказаться высокой ценностью и такая потеря будет переживаться больно и сложно (например, после развода человек меняет социальный статус — мужа и жены, меняя дом или квартиру, город или страну — теряет стабильное и привычное, а также часть себя, которая здесь жила и т.п.). Когда мы горюем, то оплакиваем свою потерю, часть себя, которой больше нет (ведь такими, как рядом с любимым человеком, мы больше не будем никогда и ни с кем; только в этой стране (городе, квартире) я была дома; только до болезни было возможно жить “легко” — теперь всё будет по-другому, иначе, я буду другим).

Вот функции горя, которые кажутся мне наиболее значимыми, и которые мы переживаем постепенно на разных стадиях:

  • Горюя, оплакивая потерю — мы принимаем реальность, не только “через голову”, но и чувствами.
  • Переживаем боль утраты — и это больно. Но только таким способом можно “освободиться” от внутренних терзаний, иначе эта же боль проявиться иначе (например, соматически — в виде болезни; в виде агрессии в сторону окружающих, мира вцелом и др.).
  • Находим заново своё место в мире, в котором потеря случилась. Ищем новые возможности, адаптируемся, пересматриваем отношения вне и внутри себя.
  • На последнем этапе мы переживаем свою жизнь, как нечто более ценное. Возможность отпустить горе дарит нам выход на новый виток духовного преображения, переоценки ценностей.

Существуют разные классификации этапов проживания горя. Я останавливаюсь на следующей, опираясь на горе утраты.

Первая — фаза шока. “Не может быть!”, “Только не со мной!..” — первое, что мы произносим, узнав о печальном известии. Иногда может показаться, что узнав печальное известие человек окаменел, не проявляет никаких эмоций или ведёт себя так, как-будто ничего не произошло. Отрицание и вытеснение травмирующего события даёт нашей психике (душе) время. В тот момент, когда психика готова принять факт случившегося, чувства и эмоции, которые были недоступны (отрицались, вытеснялись) выходят наружу. Начинается работа горя.

Вторая фаза — гнева-бессилия. Состояние меняется резко и часто от депрессивного, глубокой печали и апатии до злобности и враждебности. И снова обратно, в беспомощность и тоску. И снова агрессия. Так сложилось, что в нашем обществе гнев считается “негативным” чувством, его проявление осуждается. А между тем, именно он является важным и ресурсным на этапе горевания. Важно осознавать свою злость, разрешать себе злиться — это является исцеляющим на данном этапе.

Часто выделяют отдельной фазу “торгов” или “переговоров”. Когда мы готовы на всё, лишь бы исправить непоправимое: “Боже! Пусть только он поправится — я больше никогда не стану его попрекать и буду лучшей женой!”, “Пусть это всё окажется сном, я буду жить иначе, я всё отдам, лишь бы…!” Такие мысли посещают нас между яростью и бессилием. Эта фаза может продлиться достаточно долго.

Третья фаза — страдания, горевания, переживания. Этот период наибольших страданий, острой психической боли, здесь происходит большая часть работы горя. Появляется множество тяжелых чувств — обида, вина, отчаяние, чувство брошенности и одиночества, тревога. При этом память, как будто нарочно, прячет все неприятные моменты отношений, идеализируя ушедшего.

Меняются отношения с окружающими, появляется раздражение, желание уединиться. Бывает, что мы отождествляем себя с умершим — подражаем его интонациям, мимике или походке. Десятки и сотни мелочей нашей жизни связаны с ним: фильмы, которые смотрели (или так и не посмотрели), места, в которых бывали, его любимая еда, наши разговоры и множество-множество незаконченных дел, невыполненных обещаний.

В этот важный период мы прощаем себя и его, переосмысливаем собственную жизнь, отпускаем отношения.

Четвертая, завершающая фаза — интеграции, принятия. Мы освобождаемся от горя, оно становится частью жизни, которая прожита, ставим точку в этом разделе личной биографии. после чего мы выходим на новый виток развития.

“Боль острого горя — это боль не только распада, разрушения и отмирания, но и боль рождения нового. Бывшее раздвоенным бытие соединяется здесь памятью, восстанавливается связь времен, и постепенно исчезает боль” (Василюк, 2002).

Прерывание, остановка процесса проживания горя на любом из этапов превращает горькое событие в травму. Что приводит к ряду тяжелых последствий — саморазрушающее поведение (алкоголь, наркотики, самоповреждения вплоть до суицидальных проявлений), тревожные состояния (панические атаки и другие формы), психосоматическое реагирование, фанатичное поведение, могут появится проблемы социального характера и прочее. Травма — это взрыв и распад организма на части, тогда как проживание любого кризиса (а утрата — это острый кризис для нас) — это попытка всё сплотить в некоторую новую целостность.

Берегите себя и своих близких, просите и принимайте помощь, особенно в тяжелые моменты жизни! Не оставайтесь наедине со своей болью. Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту-психологу, если чувствуете, что не выносите обстоятельств. Это — забота о себе, и это — нормально для каждого здорового человека!