Як пережити втрату
Горіння – це важка душевна робота, хвороблива та глибока. У неї буває складно і страшно “занурюватися”, але вона має важливе значення для людини. І якщо ви піклуєтеся про себе, приймаєте допомогу і підтримку, усвідомлюєте те, що відбувається всередині себе, свої переживання, то швидше за все повернетеся в норму досить швидко і без наслідків, що обтяжують (тимчасові рамки і норма в цьому відносна і індивідуальна для кожного, і, звичайно, значимість втрати, що має значення).
Горе – слово чорного кольору для мене, жалобного. Сльози, сильний душевний біль, скорбота, розпач – це те, що приходить услід…
З погляду психології, горе – це процес переживання втрати когось чи чогось цінного для людини, реакція на втрату. Часто, говорячи про втрату рідних людей, використовується слово «втрата», як синонім. Але не тільки смерть може “запустити” реакцію горя. Так, розлучення, звільнення, зміна місця проживання, колективу, тяжка хвороба та інше, може виявитися високою цінністю і така втрата буде переживатися боляче і складно (наприклад, після розлучення людина змінює соціальний статус – чоловіка та дружини, змінюючи будинок чи квартиру, місто чи країну – втрачає стабільне та звичне, а також частину себе, яка тут жила тощо). Коли ми журимося, то оплакуємо свою втрату, частину себе, якої більше немає (адже такими, як поруч із коханою людиною, ми більше не будемо ніколи і ні з ким; тільки в цій країні (місті, квартирі) я була вдома; тільки доки хвороби було можливо жити “легко” – тепер все буде інакше, інакше, я буду іншим).
Ось функції горя, які здаються мені найбільш значущими і які ми переживаємо поступово на різних стадіях:
Засмучуючи, оплакуючи втрату – ми приймаємо реальність, не тільки “через голову”, а й почуттями.
Переживаємо біль втрати – і це боляче. Але тільки в такий спосіб можна “звільнитися” від внутрішніх мук, інакше цей же біль проявитися інакше (наприклад, соматично – у вигляді хвороби; у вигляді агресії у бік оточуючих, світу в цілому та ін.).
Знаходимо знову своє місце у світі, в якому втрата трапилася. Шукаємо нові можливості, адаптуємося, переглядаємо відносини поза та всередині себе.
На останньому етапі ми переживаємо своє життя як щось цінніше. Можливість відпустити горе дарує нам вихід на новий виток духовного перетворення, переоцінки цінностей.
Існують різні класифікації етапів проживання горя. Я зупиняюся на наступному, спираючись на втрату гори.
Перша – фаза шоку. “Не може бути!”, “Тільки не зі мною!..” – Перше, що ми вимовляємо, дізнавшись про сумну звістку. Іноді може здатися, що дізнавшись сумну звістку людина скам’яніла, не виявляє жодних емоцій або поводиться так, ніби нічого не сталося. Заперечення і витіснення події, що травмує, дає нашій психіці (душі) час. У той момент, коли психіка готова прийняти факт, почуття та емоції, які були недоступні (заперечувалися, витіснялися) виходять назовні. Починається робота горя.
Друга фаза – гніву-безсилля. Стан змінюється різко і часто від депресивного, глибокого смутку та апатії до злісності та ворожості. І знову назад, у безпорадність та тугу. І знову агресія. Так склалося, що у суспільстві гнів вважається “негативним” почуттям, його прояв засуджується. А тим часом, саме він є важливим та ресурсним на етапі горювання. Важливо усвідомлювати свою агресію, дозволяти собі злитися – це є зцілюючим цьому етапі.
Часто виділяють окрему фазу “торгів” або “переговорів”. Коли ми готові на все, аби виправити непоправне: “Боже! Нехай тільки він видужає – я більше ніколи не стану його дорікати і буду кращою дружиною!”, “Нехай це все виявиться сном, я житиму інакше, я все віддам, аби…!” Такі думки відвідують нас між люттю та безсиллям. Ця фаза може тривати досить довго.
Третя фаза – страждання, горювання, переживання. Цей період найбільших страждань, гострого психічного болю тут відбувається більша частина роботи горя. З’являється безліч важких почуттів – образа, вина, розпач, почуття кинутості та самотності, тривога. При цьому пам’ять, ніби навмисне, ховає всі неприємні моменти стосунків, ідеалізуючи того, хто пішов.
Змінюються відносини з оточуючими, з’являється роздратування, бажання усамітнитися. Буває, що ми ототожнюємо себе з померлим – наслідуємо його інтонації, міміку або ходу. Десятки і сотні дрібниць нашого життя пов’язані з ним: фільми, які дивилися (або так і не подивилися), місця, в яких бували, його улюблена їжа, наші розмови та безліч незавершених справ, невиконаних обіцянок.
У цей період ми прощаємо себе та її, переосмислюємо власне життя, відпускаємо відносини.
Четверта, завершальна фаза – інтеграції, прийняття. Ми звільняємося від горя, воно стає частиною життя, яке прожите, ставимо крапку в цьому розділі особистої біографії. після чого ми виходимо на новий виток розвитку.
“Біль гострого горя – це біль не лише розпаду, руйнування та відмирання, а й біль народження нового. Колишнє роздвоєне буття з’єднується тут пам’яттю, відновлюється зв’язок часів, і поступово зникає біль” (Василюк, 2002).
Переривання, зупинка процесу проживання горя на будь-якому з етапів перетворює гірку подію на травму. Що призводить до ряду важких наслідків – саморуйнівна поведінка (алкоголь, наркотики, самоушкодження аж до суїцидальних проявів), тривожні стани (панічні атаки та інші форми), психосоматичне реагування, фанатична поведінка можуть виникнути проблеми соціального характеру та інше. Травма – це вибух і розпад організму на частини, тоді як проживання будь-якої кризи (а втрата – це гостра криза для нас) – це спроба згуртувати все в деяку нову цілісність.
Бережіть себе та своїх близьких, просіть та приймайте допомогу, особливо у важкі моменти життя! Не залишайтеся наодинці зі своїм болем. Ви завжди можете звернутися за допомогою до спеціаліста-психолога, якщо відчуваєте, що не виносите обставин. Це – турбота про себе, і це – нормально для кожної здорової людини!
