Як допомогти підлітку впоратися з емоціями?

Підлітковий вік – одна з найскладніших та найвразливіших стадій розвитку в житті людини. Висока емоційна чутливість і реактивність робить підлітків заручниками захоплюючих емоцій. У цей період вони демонструють дуже гостре сприйняття того, що відбувається, труднощі в усвідомленні своїх переживань, нездатність раціонально мислити, а також контролювати та керувати своїми реакціями. Часто це призводить до імпульсних дій та різних труднощів, з якими стикаються як самі підлітки, так і ті, хто їх оточує.

Важливо знати, що надмірна емоційність та імпульсивність у поведінці підлітка пов’язана з природним розвитком мозку у цей період життя. У перехідному віці під впливом статевих гормонів особливо активна та чутлива лімбічна система, що відповідає за емоції та відчуття задоволення. У той час, як префронтальна кора, від якої здатність людини до самоконтролю ще мало сформована. Саме тому підлітки часто шукають нових відчуттів, схильні робити ризиковані вчинки та виявляти високу емоційність, не замислюючись про наслідки. Якщо спростити і висловитися метафоричною мовою, то мозок підлітка, це як машина, яка має педаль газу, але поки що барахлить педаль гальма.

У цій статті, я хочу познайомити вас, з одним з інструментів, який я часто використовую у своїй практиці при роботі

У цій статті я хочу познайомити вас з одним із інструментів, який я часто використовую у своїй практиці при роботі з емоційними труднощами у підлітків. Називається цей інструмент “Щоденник емоцій”.

Основне призначення “Щоденника емоцій” – це відстеження свого емоційного стану з метою покращення саморозуміння та розвитку навичок самоконтролю.

В результаті використання “Щоденника емоцій” підліток навчається:

Розуміти та диференціювати свої емоції та почуття
Усвідомлювати причини виникнення тих чи інших емоцій
Дослідити свої типові емоційні реакції
Знаходити оптимальні способи, щоб справлятися з емоційними переживаннями

Позитивний ефект від ведення “Щоденника емоцій” заснований на базовому принципі емоційної компетентності – усвідомлення призводить до управління. Те, що ми не усвідомлюємо, керує нами.

Окремо хочеться відзначити, що з погляду психології немає такого поняття, як «хороші» та «погані» емоції. Вони всі нам для чогось потрібні. Наприклад, страх може сигналізувати про небезпеку, а сум про те, що нас щось не влаштовує у поточній ситуації. Почуття незадоволеності може змусити нас діяти та шукати нові можливості. У будь-якому випадку емоції це ключ до кращого розуміння наших потреб та вміння керувати своєю поведінкою. Тому так важливо навчити підлітка помічати та аналізувати свої емоції, визначати ситуації, в яких вони найчастіше виникають та відстежувати закономірності своїх типових реакцій та їх наслідків.

На закінчення скажу, що, приступаючи до заповнення “Щоденника емоцій”, багато підлітків відчувають труднощі в тому, щоб описати на папері те, що відбувається у них усередині. Хочу запевнити вас, що це нормальне явище, що швидко проходить. Відстеження та управління своїми емоціями – лише навик, який можна розвинути кожному, а регулярне ведення “Щоденника емоцій” допоможе вам ефективніше з цим впоратися.