Как помочь подростку совладать с эмоциями?
Подростковый возраст – одна из самых сложных и уязвимых стадий развития в жизни человека. Высокая эмоциональная чувствительность и реактивность делает подростков заложниками захватывающих их эмоций. В этот период они демонстрируют очень острое восприятие всего происходящего, трудности в осознавании своих переживаний, неспособность рационально мыслить, а также контролировать и управлять своими реакциями. Часто это приводит к импульсивным действиям и различным трудностям, с которыми сталкиваются как сами подростки, так и те, кто их окружает.
Важно знать, что чрезмерная эмоциональность и импульсивность в поведении подростка связана с естественным развитием мозга в этот период жизни. В переходном возрасте под воздействием половых гормонов особенно активна и чувствительна лимбическая система, отвечающая за эмоции и ощущение удовольствия. В то время, как префронтальная кора, от которой зависит способность человека к самоконтролю ещё не достаточно сформирована. Именно поэтому подростки часто ищут новых ощущений, склонны совершать рискованные поступки и проявлять высокую эмоциональность, не задумываясь о последствиях. Если упростить и выразиться метафорическим языком, то мозг подростка, это как машина, у которой есть педаль газа, но пока барахлит педаль тормоза.
В данной статье, я хочу познакомить вас, с одним из инструментов, который я часто использую в своей практике при работе с эмоциональными трудностями у подростков. Называется этот инструмент “Дневник эмоций”.
Основное предназначение “Дневника эмоций” — это отслеживание своего эмоционального состояния с целью улучшения самопонимания и развития навыков самоконтроля.
В результате использования “Дневника эмоций” подросток учится:
- Понимать и дифференцировать свои эмоции и чувства
- Осознавать причины возникновения тех или иных эмоций
- Исследовать свои типичные эмоциональные реакции
- Находить оптимальные способы, чтобы справляться с эмоциональными переживаниями
Положительный эффект от ведения “Дневника эмоций” основан на базовом принципе эмоциональной компетентности — осознание приводит к управлению. То, что мы не осознаем, управляет нами.
Для работы с “Дневником эмоций” вам понадобится:
- Тетрадь или блокнот
- Ручка или карандаш
- 15-20 минут в день для записей
Суть задания заключается в том, чтобы подросток ежедневно отслеживал и фиксировал свои наиболее сильные переживания за день в соответствующей табличке:
| Пример 1 | Пример 2 |
Дата, время | 17.11.2019, 19:30 | 10.04.2019, 12.00 |
Ситуация (Место? Кто был рядом? Что происходило?) | Гулял с другом, который рассказывал о своей девушке. Вспомнил о своих отношениях, которые недавно закончились | Гуляла одна по парку и слушала музыку |
Эмоция и ее сила (1-10) (список эмоций см. в приложении) | Печаль и грусть (6) | Удовольствие, радость (7) |
Телесное ощущение | Слабость в теле, ощущение будто что-то сдавливает грудь | Легкость, свобода в теле, улыбка |
Мысли, возникающие в этом состоянии | “Мне очень ее не хватает”, “Мы никогда не будем вместе” | “Наконец-то весна, тепло, листочки, цветочки…” |
Как справился (-ась) (что было сделано?) | Выпил спиртное | Сконцентрировалась на “здесь и сейчас”, наблюдала за природой |
Последствия моих действий (как моя реакция повлияла на меня и мое окружение) | Стало на какое-то время веселее, но потом состояние грусти и печали усилилось. Захотелось уединения. Я ушёл со встречи. Друг расстроился, что мы провели мало времени вместе | Хорошо отдохнула. Появились силы и вдохновение. |
Как можно справляться по другому (альтернативный способ реагирования) | Поговорить с другом о своих переживаниях и узнать, как он справляется с подобными ситуациями; | Чаще бывать на природе; |
Что я чувствую сейчас, когда заполнил (-а) эту табличку | Уверенность | Удовлетворение |
Отдельно хочется отметить, что с точки зрения психологии нет такого понятия, как «хорошие» и «плохие» эмоций. Они все нам для чего-то нужны. Например, страх может сигнализировать об опасности, а печаль о том, что нас что-то не устраивает в текущей ситуации. Чувство неудовлетворенности может заставить нас действовать и искать новые возможности. В любом случае эмоции это ключ к лучшему пониманию наших потребностей и умению управлять своим поведением. Поэтому так важно научить подростка замечать и анализировать свои эмоции, определять ситуации, в которых они чаще всего возникают и отслеживать закономерности своих типичных реакций и их последствий.
В заключение скажу, что, приступая к заполнению “Дневника эмоций”, многие подростки испытывают трудности в том, чтобы описать на бумаге то, что происходит у них внутри. Хочу заверить вас, что это нормальное и быстро проходящее явление. Отслеживание и управление своими эмоциями – всего лишь навык, который можно развить каждому, а регулярное ведение “Дневника эмоций” поможет вам эффективнее с этим справиться.
