Як не піддаватися паніці під час епідемій
Після новин про те, що в Україні буйствує епідемія кору, кількість звернень, пов’язаних із материнською тривогою, страхом за здоров’я дитини зросла в рази. І часто ця тривога і паніка заважають об’єктивно оцінювати ситуацію, враховувати всі можливі ризики.
Крім того, не варто недооцінювати вплив нашого психологічного стану на фізичний імунітет, який необхідний при боротьбі з вірусами.
Якщо ми стаємо заручниками тривоги, паніки, страхів, негативізму – все це відразу послаблює нашу здатність протистояти хворобам. І в той же час, якщо ми дбаємо лише про психологічний стан, можна своєчасно не помітити чи не надати потрібного значення важливим фізіологічним симптомам, які сигналізують про необхідність медичної допомоги. Висновок напрошується сам собою – давайте прагнути дотримуватися балансу. А для того, щоб допомогти вам у цій нелегкій справі, спирайтеся на наші рекомендації:
Увімкніть здорову критичність. Коли йдеться про нашу безпеку та безпеку наших близьких, та частина мозку, яка обробляє інформацію логічно, на якийсь час паралізується, перебуваючи в полоні емоцій. У цей момент ми стаємо дуже відомими. Потрібно спробувати відсторонитися від отриманої інформації, спробувати перевірити їх у інших джерелах. Не позбавляйте себе можливості ставити додаткові питання замість додумування, сумнівайтеся в авторитетах і спирайтеся лише на факти.
Поверніть контроль над ситуацією. Подумайте, що ви можете зробити особисто, щоб вплинути на ситуацію, що склалася. Паніку часто зупиняють знання та дії. Іноді для стабілізації внутрішнього стану достатньо вжити заходів профілактики (наприклад, обмежити відвідування багатолюдних місць) або продумати план дій на випадок, якщо ваші гірші виправдаються (наприклад, подбати про наявність лікаря, якому ви довіряєте).
Подбайте про свій особистісний ресурс. Ви ж, напевно, чули про гормон під назвою окситоцин, він же гормон “задоволень”? Чим більше таких окситоцинових гормонів виробляє наш організм, тим вища його опірність. Напишіть список того, що наповнює вас енергією, заряджає новими силами. Це можуть бути фізичні навантаження, спілкування з друзями, творчість, сон, музика, кіно, подорожі та ін. Добре, якщо цей список охоплюватиме різні сфери життя. Намагайтеся знаходити можливості для реалізації пунктів зі свого списку у своєму щоденному графіку.
Активуйте почуття рівноваги. Тут вам знадобиться техніка з арт-терапії. Беріть аркуш паперу, краще олівці чи фарби, і малюйте здоров’я (добре виконувати цю роботу разом із дитиною). Зображуйте на малюнку все, що у вас асоціюється із цим поняттям. А мозок, у свою чергу, отримавши сигнал для підсвідомості, все це активує. Готовий малюнок можна повісити на чільне місце.
Якщо рівень вашої тривоги настільки високий, що не дозволяє вести нормальний спосіб життя, звертайтеся за допомогою до фахівця.
І насамкінець хочеться побажати всім дорослим довіряти своїм власним рішенням і пам’ятати, що в момент коли ми перебуваємо в нестабільному емоційному стані нашим діткам нема на кого спиратися… Всім міцного психологічного та фізичного здоров’я!